Calor y estiramientos = Crecimiento

Extractado de articulos medicos:

La perdida de movilidad en la etapa de rehabilitación tras la cicatrización de heridas, quemaduras o heridas por aplastamiento es un área importante de preocupación en fisioterapia.
Se busca entonces la restauración de la gama completa de movimientos en el paciente buscando maximizar las funciones del miembro lastimado.

El calor superficial ha demostrado claras ventajas en la remodelación del tejido conectivo.

1. En primer lugar, el calor genera varios cambios fisiológicos a través de vasodilatación. Esta dilatación da un efecto analgésico que aumenta el umbral de dolor del paciente y los resultados son una mayor tolerancia del tejido conectivo.
2. Otro de los efectos fisiológicos del calor es una alteración de las propiedades de flujo viscoso de colágeno.
3. Por último, existe un aumento en la extensibilidad del tejido colágeno, un componente principal del tejido conectivo, a través de cambios en sus propiedades visco-elásticas después de la aplicación de calor.

Numerosos estudios han concluido que el medio más efectivo para lograr este resultado es a través de la combinación de la elevación de la temperatura y la aplicación de estiramiento prolongado alterando las propiedades viscoelásticas del tejido conectivo.
El colágeno tiene propiedades viscosas que permiten un alargamiento residual culminado el estiramiento artificial.
Este fenómeno se conoce como Deformación Plástica.
Como se mencionó mayores temperaturas logran un elevado aumento de la extensibilidad del colágeno.

Lehman y colaboradores (1970) estudiaron los efectos del calor y el estiramiento en los tendones de la cola de ratas
Los resultados indicaron que el calentamiento no solo produce el alargamiento significativo sino también un alargamiento residual.
Se produjo un Alargamiento significativo cuando el calor y el estiramiento se combinaron.

Calor primero- Enfriamiento después?
Un mayor aumento en la longitud se mantiene si el estiramiento se llevó a cabo durante el período de enfriamiento, ya que “la reorganización de los tejidos se cree que ocurre durante el período de enfriamiento.”
En general, el método más efectivo para producir una deformación plástica del tejido conectivo fue aplicar un estiramiento sostenido durante la aplicación de calor y mantener el estiramiento durante el período de enfriamiento.

Experimentos similares con tendones cola de rata se han llevado a cabo por Warren (1976) en relación con alargamiento del tejido conjuntivo a varias temperaturas.

Poca fuerza- mucho tiempo:
Los datos mostraron que la aplicación de baja fuerza durante un largo periodo fue muy eficaz en la producción de elongación lenta en los elementos viscosos, dando como resultado un aumento en la elongación residual.

Mucho calor previo al estiramiento
Por otra parte, elevar la temperatura del tejido y su mantenimiento antes de iniciar el estiramiento se ha descubierto que evita a un grado significativamente menor el daño a los tejidos.

Mucho calor – mucho tiempo
Por último, bajas cargas de estiramiento aplicadas a temperaturas elevadas durante períodos prolongados producen cantidades considerables de elongación residual. (sigue creciendo sin aplicar mas estiramiento)

Las implicaciones clínicas de este estudio son tres:
1. Los estiramientos se debe mantener durante períodos prolongados,
2. El calentamiento antes de los ejercicios causará menos daño a los tejidos,
3. El estiramiento debe ir acompañada de la temperatura terapéutica más alta durante períodos prolongados para aumentar su acción.

Los estudios han demostrado efectivamente que la terapia de calor superficial aumenta la elongación del tejido conectivo.

El texto en ingles es el siguiente (ha sido traducido libremente):
Heat Application in Physiotherapy

Limitation of motion is a major area of concern in rehabilitation. Thus, one of the most relevant and important goals in Physiotherapy is the restoration of the client’s full range of motion (ROM) in an attempt to maximize function. The shortening of connective tissue or the formation of new connective tissue often causes decreased motion. Superficial heat has been proven advantageous in the remodeling of connective tissue.

Connective tissue shortening or formation will result in several problematic conditions. Provided full ROM exercises are not performed following injury, connective tissue will gradually shorten with time and joint contractures will develop. In addition, adhesion formation, which is an abnormal adherence of collagen fibers to surrounding structures, restricts normal elasticity of the structures involved by preventing these structures form gliding past one another. Further limitations of mobility are due to formation of scar tissue from lacerations, burns and crush injuries.9

There are definite advantages to applying superficial heat to remodel connective tissue. Perhaps the most important is an increase in joint mobility. This is caused by three mechanisms. First, heat creates several physiologic changes through subsequent vascular changes, causing vasodilation. This dilation gives an analgesic effect which increases the client’s pain threshold and results in greater tolerance of connective tissue stretching. Another physiologic effect of heat is an alteration of the viscous flow properties of collagen which results in the relief of joint stiffness.3 Lastly, there is an increase in the extensibility of collagen tissue, a major component of connective tissue, through changes in its viscoelastic properties following the application of heat. This is an important effect of heat due to the long-term remodelling of connective tissue.7,9

The main goal in the clinical treatment of adhesions, contractures, scar tissue or other connective tissue problems is the production of permanent collagenous tissue elongation. Numerous studies have concluded that the most effective means of attaining this result is through the combination of temperature elevation and the application of prolonged stretch thus altering the viscoelastic properties of connective tissue. 5,9,16 Collagen has viscous properties which allow a residual elongation after a load is applied then released. This phenomenon is known as plastic deformation. Furthermore, its elastic properties allow for recoverable deformation which is a return to its original length after stretch is applied then released. As mentioned above, elevated temperatures increase the extensibility of collagen. Therefore, when a load is applied to heated tissue then released, greater plastic deformation results (increased residual length) and thus permanent elongation of the connective tissue.9

Lehman and associates (1970) studied the effects of heat and stretching on rat tail tendons.6 The results indicated that heating alone produced no significant elongation and that stretching alone produced no residual elongation. Significant elongation occurred if heat and stretch were combined. A greater increase in length was maintained if the stretch was held during the period of cooling since “reorganization of the tissues is thought to occur during the cooling period.”6 Overall, the most effective method of producing a plastic deformation of connective tissue was to apply a sustained stretch during the application of heat and to maintain the stretch during the period of cooling.

Similar experiments using rat tail tendons have been conducted by Warren et al (1976) regarding permanent elongation of connective tissue at various temperatures.16 The data showed that the application of low force over a long duration was very effective in producing slow elongation in the viscous elements, resulting in increased residual elongation. Furthermore, elevating tissue temperature and maintaining it prior to applying force was found to cause significantly less tissue damage. Lastly, the lower loads applied at elevated temperatures for prolonged periods were found to produce significantly greater residual elongation.16 The clinical implications of this study are three fold: first, stretches used to increase ROM should be held for prolonged periods; second, warming tissue prior to ROM exercises will cause less tissue damage; and third, stretching should be accompanied with the highest possible therapeutic temperature for prolonged periods to most effectively increase joint mobility.

Although these therapeutic effects are beneficial, special consideration should be given to patients with rheumatoid arthritis. As Harris and McCroskery (1974) note, “excessive heat therapy harms joints by [increasing intrarticular temperature and thus] increasing the rate of collagen breakdown by specific collagenases.”1 It is for this reason that Oosterveld et al (1992, 1994) recommend that cold applications are most effective in the treatment of arthritis.10,11 They advise that if the patient nevertheless prefers heat, it should last no more than 5 to 10 minutes.10

It is evident that superficial heat is an effective modality that Physiotherapists can use in the remodelling of connective tissue. Studies have effectively shown that superficial heat therapy increases connective tissue elongation. Hence, its use is recommended to assist a patient maximize his or her mobility and functional capacity.

Reference List
1. Harris ED, McCroskery PA. The influence of temperature and fibril stability on degradation of cartilage collagen by rheumatoid synovial collagenase. The New England Journal of Medicine 1974 Jan 3; 290(1): 1-5.
2. Henley, Dr. E. Henley Health Company, Sugar Land, Texas. Personal interview. Oct 31, 1997.
3. Irrgang JJ, Delitto A, Hagen B, Huber F, Pezzullo D. Rehabilitation of the injured athlete. Orthopedic Clinics of North America 1995 July; 26(3): 561-77.
4. Kisner C, Colby LA. Therapeutic Exercise. Philadelphia: F.A. Davis Company, 1996.
5. Lehmann JF, DeLateur BJ. Therapeutic heat. In: Lehmann JF, editor. Therapeutic heat and cold. 4th rev. ed. Baltimore: Williams and Wilkons, 1990: 417-59.
6. Lehmann JF, Masock AJ, Warren CG, Koblanski JN. Effect of therapeutic temperatures on tendon extensibility. Archives of Physical Medicine & Rehabilitation 1970 Aug; 51(8): 481-7.
7. Low J, Reed A. Electrotherapy Explained: Principles and Practice. London: Butterworth-Heinemann Ltd., 1990.
8. McClure PW, Flowers KR. Treatment of limited shoulder motion: a case study based on biomechanical considerations. Physiotherapy 1992 Dec; 72(12): 929-36.
9. Michlovitz SL. Thermal Agents In Rehabilitation. 3rd rev. ed. Philadelphia: F.A. Davis Company, 1996.
10. Oosterveld FG, Rasker JJ. Treating arthritis with locally applied heat or cold. Seminars in Arthritis and Rheumatism 1994 Oct; 24(2): 82-90.
11. Oosterveld FG, Rasker JJ, Jacobs JW, Overmars HJ. The effect of local heat and cold therapy on the intraarticular and skin surface temperature of the knee. Seminars in Arthritis and Rheumatism 1992 Feb; 35(2): 146-51.
12. Rivenburgh DW. Physical modalities in the treatment of tendon injuries. Clinics in Sports Medicine 1992 July; 11(3): 645-51.
13. Strickler T, Malone T, Garrett WE. The effects of passive warming on muscle injury. The American Journal of Sports Medicine 1990 Mar-Apr; 18(2): 141-5.
14. Taylor BF, Waring CA, Brasher TA. The effects of therapeutic heat or cold followed by static stretch on hamstring muscle length. Journal of Orthopedics & Sports Physiotherapy 1995 May; 21(5): 283-6.
15. Taylor LP. Taylor’s Manual of Physical Evaluation and Treatment: Volume II. Thorofare: SLACK Incorporated, 1990.
16. Warren CG, Lehmann JF, Koblanski JN. Heat and stretch procedures: an evaluation using rat tail tendon. Archives of Physical Medicine & Rehabilitation 1976 March; 57(3): 122-6.

Información muy interesante para mí y explico el por qué: conozco este foro desde hace años y al principio estuve unos pocos meses ejercitando llegando a aumentar medio centímetro de longitud, pero al final lo dejé y los resultados se perdieron. Ahora después de pasado el tiempo he vuelto a ponerme a ello y me estaba pareciendo que los resultados no llegaban y el efecto morcilla no era tan pronunciado como antes. Pues bien, básicamente lo que he cambiado de cuando lo hacía antes a ahora es que no realizo calentamiento por tema de intimidad en casa. Antes calentaba un calcetín con arroz en el microondas y me iba perfectamente pero ahora no hago nada de calentamiento y pensaba que con tener cuidado de no forzar me iría bien, pero por lo que se ve estaba equivocado.

Por cierto, creo que este es mi primer post jeje. No es que me de mucho por postear pero es que justo me acordé ayer de este foro y entro hoy y me encuentro esto que has puesto, que parece una señal del cielo para ayudarme a hacer las cosas bien.

Un saludo.

bien mam! muchas gracias.

Que tal Mam mucho gusto en saludarte, eso mismo estaba aplicando antes de tu publicación con resultados excelentes, ya reportare los efectos de este método. Gracias, saludos y bendiciones.

Epa! se esperan esa información Carlitos.

osea que tengo que estirarmela y despues aplicarme agua fria? como es la rutina?

Si los estiramientos deben ser prolongados dices que seria mas eficiente mediante el uso de algun aparato de traccion? como lo aplicas a los estiramientos manuales, no puedes pasar 15 minutos sosteniendote la verga o si.

Gracias Cabezon, por lo pronto acabo de hacer PE con este método y me queda turgente y sin ninguna molestia y en las noches me despiertan las erecciones nocturnas que se habían visto un poco desmejoradas y que a raíz del uso casi exagerado de agua caliente para mi rutina estas han tenido una notable mejora, son muchas las cualidades que encuentro en este método que había puesto en uso antes de esta publicación pero que conocí de publicaciones más antiguas de Mam y de hecho a raíz del agua caliente he vuelto a experimentar sensaciones muy agradables en el pene durante el dia, como si este tuviera vida propia…., con movimientos involuntarios y estertores muy agradables que experimente durante la etapa en la que obtuve mayor crecimiento. Antes hacia PE con un calentamiento solo al principio y al final, y aunque es más incomodo , me lleva más tiempo y es más engorroso disponer de agua bien caliente (solo usando aprox 1 litro por sesión), ha transformado mi rutina en algo que empieza a ser placentero, yo recomiendo muy ampliamente el agua caliente o algún método para mantener caliente el pene. Gracias, saludos y bendiciones.

Que tal Al3s:si es muy notable la diferencia entre hacer PE con calor que sin este, mi opinión es que en los estiramientos principalmente el pene adquiere otra consistencia que no se logra sin calor.

Que tal Singularity yo tenía el problema de dolor de manos que me imposibilitaba estirar por más de 2 min. pero he seguido también el sistema de microloading (de un poco más cada vez) y ahora dentro de mi rutina hago dos sesiones de estiramiento de 5 min.c/u hacia arriba pues mi lot es baja y además estiramientos en otros sentidos y como este estiramiento me causaba mucha molestia también pensé en la confección y en el uso de algún aparato como los que describen en publicaciones más antiguas del foro pero para mi se volvería muy impractica la rutina así es que he preferido que las manos vayan pudiendo cada vez más. Por otro lado con respecto al calor frío (a reserva de opiniones expertas) yo lo que hago es tener un recipiente de 1 a 2 lits. de agua muy caliente hirviendo que conservará su temperatura así casi durante toda la sesión que es aprox. de 30 min. solo de estiramientos que alterno sumergiendo el pene en recipiente más pequeño en el que pongo el agua caliente que templo a mi gusto y por debajo de este recipiente pongo una tela gruesa mojada con agua fría para proteger los testículos , sumerjo de 3 a 5 min. y procedo al estiramiento hasta que se enfría el pene y vuelvo a lo anterior, claro también mantengo las manos calientes para no perder calor. a mi esto me ha dado muy buen resultado, Gracias, Saludos y Bendiciones.

Conclusiones
El presente trabajo sirve para:
Confirmar
1. La utilización de calor en las rutinas disminuye drásticamente la posibilidad de sufrir lesiones.
2. La utilización de calor en las rutinas ablanda los tejidos y favorece la deformación plástica del pene (estiramiento).

Aporta conceptos Interesantes:
Sobre los estiramientos que deben iniciar con calor, debe calentarse la zona y comenzar a estirar “con calor continuado”, tras lograr el calentamiento, pese a lo que fue mi recomendacion siempre, debe suspenderse el calor y dejar que la zona se enfrie “mientras se estira”.
Para cuando finaliza el estiramiento el pene debe haberse enfriado, por caso si se termina con agua fresca de la canilla debe seguir estirándose un rato mas, sino puede usarse un ventilador, el tema es que los tejidos se terminen de estirar en estado “fresco”.
No parece que se pueda aplicar en un estiramiento de pocos minutos yo le calcularia minimo 20 minutos, pero como minimo, mejor si es mas tiempo al menos 25 minutos de estiramiento para aplicar calor los primeros 10 minutos, estirar sin calor otros 10 minutos y 5 minutos finales de fresco.
Concepto nuevo: Pasado el estiramiento queda un estiramiento residual , (se sigue estirando a pesar de no aplicar tracción) si se han cumplido los pasos correctamente.
Este estira miento NO PRODUCE NUEVA MATERIA, por lo que se crece en largo pero se afina en grosor. Para eso estarán luego otros ejercicios.

Dudas
¿Cómo meter los jelks aquí?
Parece que contra lo que era mi opinión últimamente hay que hacerlos en otro momento cuando haya cesado el estiramiento residual. Habria que dividir la rutina, por ejemplo a la mañana esto y a la noche los jelks.
En cualquier caso no debería abusarse de ejercicios de grosor cuando se inicia este sistema, es para trabajar exclusivamente longitud.

¿Por qué evitar trabajar en grosor?
He leído un informe en otro foro, en ingles donde el autor de la teoría de la LOT informa que el trabajo intenso en las fibras longitudinales de la túnica NO DEBE MEZCLARSE con trabajo intenso de las fibras circulares pues puede causar la enfermedad de Peyronne. No se si será verdad pero no me animaria a llevarle la contra, aunque mas no sea por las dudas.

¿Cómo lograr los efectos de calor y frio?
El calor con agua caliente o lámpara, el calcetin de arroz es bueno para iniciar ya que otorga un buen calor y parejo pero no se puede estirar con calcetin de arroz y este sistema exige que se empìece bajo calor.
Pasados unos minutos, digamos 8-10 se suspende el calor y se sigue el estiramiento, faltando 5 minutos comienza el enfriamiento, por ejemplo con un ventilador, o con agua de la canilla, o metiendo el paquete en el agua del bidet.

Bueno, dudas; comentarios si son con buena onda serán bienvenidos.

Para los que quieren mas links de publicaciones medicas sobre lo aqui descripto les doy otra pagina:

Heat and stretch procedures: an evaluation using rat tail tendon

Este tema se centra exclusivamente en la longitud.

He descubierto un tema sobre la aplicacion de estos principios al grosor, en breve lo traduzco y presento

creo que a mas de uno le sera de utilidad.

Entendí bien tu explicación?. No lo tomes a mal pero es una duda.dices que es recomendable hacer un ejercicio y no mezclarlos ?

Pero seria primero hacer los ejercicios de longitud?o los del jelq?

Ya que los que tienen problema con la curvatura seria mejor que hicieran solo los ejercicios de jelq?

No me lo tomo a mal carlos.
Lo de no mezclar me lo dijo BIB pero el habla de trabajos intensos de longitud.
Bib le llama trabajos intensos a colgamientos de 1 o 2 horas por dia a la que se agregan rutinas para dias off que contemplan al menos 20 minutos de colgamiento por dia de descanso, el recomienda 1 solo descanso por semana.
NO ES UNA RUTINA PARA NOVATOS, NI SIQUIERA PARA INTERMEDIOS.
El dice que no se puede mezclar una rutina tan drastica orientada a longitud y combinarla con una rutina para grosor exigente porque por el ataque que se hace a la tunica puede generar lesiones graves en el pene, enfermedad de Peyronne, por ejemplo.
Lo expuesto aqui no es para todos, yo no recomiendo a ningun novato que se salga de la rutina de novatos.
Tampoco apunta a problemas de curvatura.
Sirve para avanzados que desean longitud exclusivamente aun a costa de grosor.
Por ahora sigue con la rutina de novatos tal cual, ya habra tiempo para agregar otras cosas.
sALUDOS

A mi me queda duda con lo del agua fria despues de la sesion, una ves lo lei de sashan creo no recuerdo… De esta forma, mam, tu estas aplicando esto del agua fria a tu sesion? Porque en otro tema tuya dices que no lo haces porque sientes la sensacion de que es mejor aplicarle agua caliente.

Gracias!

Hola jeremylf, es cierto lo que tu dices, en realidad yo no aplico este tema, lo lei ayer y lo estoy analizando, yo he sido partidario de usar calor toda la sesion.
Lei esto y lo traduje para la forada.
¿No te parece interesante?
Igual yo no diria agua fria, diria agua natural mas bien para no provocar un choque de temperatura en la piel caliente.
No todo lo que publico es mi opinion pero creo que es bueno conocer todas las ideas, todas las teorias y probar lo que es mejor para cada uno.
Me parece que esta para probarlo, ¿No crees?