Messaggio originale di sintagma
Ciao Marinera,
grazie per i consigli utilissimi.
Mi sembra di capire che il fattore più importasse sia anche per lo stretching il tempo:
sia il tempo di ogni singola “tirata/tenuta”, sia il tempo complessivo giornaliero. Quindi si potrebbe ipotizzare una routine di stretching, magari con uso di fulcro, di 2/3 ore divisa in più sessioni da 40/60min ciascuna, con tirate/tenute dolci e progressive, senza applicare forza violenta ma aumentando poco a poco la tensione durante ogni singola tenuta di 2/3 minuti. Più 3/4 sessioni di jelq alla settimana da 15/20min.
Potrebbe essere meglio sia dei pesi che dell’estensore per massimizzare i guadagni in lunghezza.
2-3 ore sono moltissime, considera anche le pause e arriva a 4-5 ore, un lavoro più che un hobby. Credo che fare più di un’ora al giorno sia poco utile. Un’ora di stiramenti potenzialmente darebbe più guadagni che 4 ore di estensore o due ore di hanging al giorno secondo me, anche se naturalmente non potremo mai fare un esperimento controllato. Se non si allunga con un’ora di stiramenti al giorno, non ti si allunga con niente.