Anyone from Greece

Ξεκινα με 4 stretchs των 30 δευτερολεπτων ή 2 του 1 λεπτου προς ολες τις κατευθυνσεις(πανω, ευθεια μπροστα, κατω, μεσα απο το ποδια, δεξια και αριστερα). Κατεβαζε την πετσα και πιανε το κεφαλι. Μεταξυ των σετ αφηνε λιγο χρονο κανοντας κατι σαν μασαζ για να επανερχεται το χρωμα(15 δευτερολεπτα καπου).

Για τα bends δεν εχω ιδεα.. τα δοκιμασα γ λιγο στην αρχη αλλα δε μου αρεσαν…

Γενικα ψαξου.. εχει πολλα βιντεο στο ιντερνετ….

Ευχαριστω. Αυτο με το Newbie που λετε σε ποιο site ειναι? Δεν υπαρχουν καπου οδηγιες?

Τελικά να βάζουμε ή να μη βάζουμε αφού είναι για τον πούτσο;! :p

Μεταξύ μας bill10, αφού είσαι εδώ συνέχεια, δεν μπορώ να πιστέψω ότι έχεις κόψει, δεν υπάρχει περίπτωση να κάνεις μόνο συντήρηση!
[/QUOTE]

Τωρα κανω αυτο: Intermediate routine for girth. Only manuals.

ΕΙναι ενα πειραμα που κανω να παρω λιιιιιιγο παχος παραπανω 2-3 χιλιοστα.

Δε θελω πολυ απλα το τσακ παραπανω για να την ακουει στερεοφωνικα η γυναικα. Τωρα απλα την ακουει.

Δε θελω παραπανω ομως φιλε επειδη ηδη αισθανομαι δοντακια κανα δυο φορες και δε λεει.

Προς το παρον δεν εχω παρει χιλιοστο αλλα το προγραμμα ειναι γαματο για ποιοτητα στυσης. Μπετοβεργα. Καθε πρωι ξυπναω με την πουτσα στο σαγονι.

Θα δουμε.

Μεχρι αν κανω αυτο εκανα απλη συντηρηση ρε συ. 100 jelq και ενα καλο σετ τεντωματα 203 φορες την εβδομαδα.

bill10 το είδα το πρόγραμμά σου, είναι όντως intermediate σαν ένταση και σαν πιθανά gains.

Για την ποιότητα στύσης, οι προπονήσεις πάχους που δεν είναι πολύ έντονες έχουν μεγάλη διαφορά στη στύση. Είναι ωραία τα σχόλια εκείνη την περίοδο!

Με τα sadsak φοβάμαι λίγο, αλλά όχι εσένα γιατί φαίνεται ότι το προσέχεις το πράγμα. Ένας πιο άπειρος μπορεί να πάθει ζημιά με αυτά. Για τη ζέστη κλπ είδα την άποψή σου, δεν έχω να πω κάτι, ξέρεις καλύτερα τι θέλεις και γιατί. Αν καταφέρεις πάντως να έχεις gains από αυτή τη ρουτίνα με ζέστη και με εντονότερες προπονήσεις, ξέρεις ότι έχεις πολύ μεγαλύτερο περιθώριο. Το δουλεύεις υποδειγματικά καλά το θέμα του αργά και σταθερά, πολύ καλή αυτοσυγκράτηση, δυνατός.

Bill ενημερωσε για κερδη!

Τριτη μερα που κανω hanging με την αυτοσχεδια κρεμαστρα, και εχοντας πια βρει το σωστο τυλιγμα, δε νιωθω καμια ενοχληση.. ειμαι βεβαια στο 1,5 κιλο ακομα.. αλλα θα ανεβω με τον καιρο!!
Τι σετακια προτεινετε;
Επισης, καθε ποτε να ανεβαζω βαρος και ποσο;

παιδες αυτο με τα κοκ ρινγκς κανω τζελκινγκ και μετα αμεσως το φοραω?και κανει καλο να το κραταω πολλες ωρες?

To παω σιγα σιγα μη γινει καμια μαλακια επειδη τα πρωτα gains που ειχα ηταν στην κυριολεξια σε ενα βραδυ μεσα, τουλαχιστον ετσι καταλαβα.

Δηλαδη εκανα για 4 μηνες και κατι, κερδη μηδεν και ξαφνικα ξυπναω ένα πρωι με στυση που μου φαινονταν μεγαλυτερη. Μετραω και ειχα παρει 7-8 νχιλ σε μηκος και 3 χιλιοστα σε παχος. Γι αυτο το παω αργα.και χωρις να χρησιμοποιω ζεσταμα. Εχω μετρησει κανα δυο φορες σε παχος και λιγο πανω απο 14 αλλα λεω 14 γιατι δυο φορες ηταν αν θυμαμαι καλα. Ε θελω να παω 14,2- 14,3 εκει χοντρα χοντρα να το μετραω μονιμα τοσο γιατι το παχος εστω και το τσακ το λιγο φαινεται αμεσως στη γυναικα η διαφορα.

Και επειδη ο οργανισμος μου γενικα δουλευει ετσι εμενα δηλαδη αν θελω να χασω κιλα μπορει να κανω διατροφη 1 μηνα και να μη χασω γραμμαριο και ξυπναω ενα πρωι και ειμαι 2 κιλα πιο ελαφρυς, τοπαω αργα μην γινει καμια μαλακια και δεθελω.

Θα δουμε.

Αν δεν ειναι πολυ σφιχτο μην το φοβασαι. Κρατα το και ολη τη μερα. Προσεχε μονο μην εχεις καμια σηκωμαρα αποτομη. Εγω εκει θα το εβγαζα θα την αφηνα να πεσει
πρωτα και μετα θα το ξανα εβαζα.

Στον υπνο δεν θα το φοραγα καθολου. Να παιρνει τις ανασες του το πεος.

Ιδανικά θα πρέπει να φτάνεις σε fatigue, αυτό που περιγράφουμε σαν ένα κάψιμο/κούραση στο πέος που νιώθει ότι δεν μπορεί να κάνει άλλο σετ με το ίδιο βάρος, και πρέπει να χαμηλώσεις το βάρος. Αυτή την αίσθηση της κούρασης πρέπει να την αισθάνεσαι μέχρι το τέλος και τα τελευταία σετ να βγουν με έντονη την κούραση.

Προσοχή η fatigue να είναι στο πέος από το hanging και κατά μήκος του και στη βάση (το hanging θα σου μεγαλώσει [μετά τα 4-5 κιλα] και τη διάμετρο στη βάση), όχι πχ να νιώθεις κουρασμένο το κεφάλι και λίγο πίσω επειδή δεν έκανες καλό τύλιγμα ή δεν πιάνει η κρεμάστρα καλά.

Τώρα στην αρχή θα έλεγα ν’ανεβάσεις κάθε 4-6 προπονήσεις μισό κιλό μέχρι να βρεις ένα βάρος που μπορείς να έρχεσαι σε fatigue από τα πρώτα 2-3 σετ. Θα έλεγα να ξεκινήσεις τώρα με 3 20λεπτα και σε 2 μήνες να έχεις πάει στα 5, αν μπορείς και 6. Μην κάνεις παραπάνω από 20 λεπτά το σετ. Αφού βρεις τα κιλά που αρχίζεις να έχεις fatigue και αρχίσουν οι ‘κανονικές’ προπονήσεις, βάρος ν’ανεβάζεις (μισόκιλο πάντα) όταν σταματάς να νιώθεις fatigue ή όταν κουράζεσαι μόνο στα 2 τελευταία set. Σκοπός είναι να κουράζεσαι πριν τη μέση και να βγάζεις τα τελευταία σετ με κούραση. Πάντα jelqing ενδιάμεσα και στο τέλος, και αν μπορείς να έχεις και extender την υπόλοιπη ημέρα θα μεγιστοποιήσεις τα gains.
Δεν θα έχεις και την τέλεια ποιότητα στύσης εκείνη την περίοδο, θα σε βοηθήσουν βέβαια τα jelqs στο να ελαχιστοποιηθεί αυτό.

Προτείνω 4-6 φορές την εβδομάδα για αρχή και μετά το τρίμηνο κι αν σταματήσουν τα gains για 6 εβδομάδες θα έλεγα και καθημερινά.

Ευχαριστω Axrhste!! Πραγματικα οι συμβουλες σου ειναι πολυ χρησιμες! Ευχαριστω για το ενδιαφερον… ;) θα το δουλεψω οπως ακριβως μου λες!

Να ρωτησω κατι. Τα Kegels είναι μονο για στυση η παιζουν ρολο και στο μέγεθος? Εσεις τα κανετε?

Και κατι άλλο George, μου ειπες ότι πρεπει να κανω 4 τεντωμαρα των 30 δευτερολπετων. Στο Niebie όμως γραφει 10 τεντώματα των 30 δευτερολπετων. Να κανω αυτό λες?

Γραφει αυτο 5 minutes manual stretch (ten 30-second stretches).

Σου ειπα προς ολες τις κατευθυνσεις ομως….. κ αυτο για αρχη.. εγω ειχα καταληξει να κανω 30-40 λεπτα stretches….δες πως παει.. ξεκινα χαλαρα κ θα το βρεις μονος σου…

τα κεγκελ ειναι βοηθητικη ασκηση.. εχεις καλυτερο ελεγχο του πεους και της εκσ/σης.. ολα χρειαζονται… ;)

Οκ. Ποτε θα δω τα πρωτα αποτελεσματα?

Eγω ειδα στο τετραμηνο πανω.

Α καλα τοσο πολυ? Το πρωτο εκατοστο φανηκε στους 4 μηνες?