Ayuda con la rutina Media

Calentamiento.- de 5 a 10 minutos
Estiramientos.- 2 con el pene con 1/4 retorcido, de un minuto cada uno para cada lado.Ver aquí
Estiramientos asistidos.- Se pueden hacer con la ayuda de una baqueta que se usan para tocar la batería ó bien, con un tubo de pvc de 1/2.
Jelqs.- 10 minutos, alternando pasadas rápidas y lentas.
Doblamiento abultado.- 5 minutos
Sadsak Slinky.- 5 minutos.
Alternar agua caliente y agua fría en el pene.

-no entiendo muy bien como es los estiramientos 1/4 retorcido no lo entiendo bien no se si alguien pudiera explicarlo mas detallado .?
- y el estiramiento asistido por cuanto tiempo se realiza ?
-Por otro lado esta rutina es mas centrada al grosor ? .
- Sobre los jelquing de 10 minutos alternado cual es su beneficio .?
-Los tiempos de agua caliente y fria alternando ceria bien 5 minutos de agua caliente y 30 segundos de agua fria ?

Sobre el doblamiento abultado y el sad sak slinky lo veo muy riesgoso por ahora quisiera ganar mas longitud que grosor aparte me parece muy fuertes estos ejercicios y quisiera añadir otro ejercicio aparte de ello