Ayuda ejercicios novato

Buenas queria comentaros unas cosillas
Mis medidas son 15,5 cm de largo y de ancho 13

LLevo como 3 meses haciendolo casi todos los dias y creo que no lo hago del todo bien
Vereis cuando me pongo a estirar casi automaticamente me entran ganas de mear que se repiten cada media hora
Nose porque es ademas solo noto que se me ha agrandando un poco de anchura y no ha cogido nada de largo
Podeis ayudarme con una buena rutina o diciendome que hago mal¿ graciass

Sirmiss que rutina estas haciendo?

Saludos.

Muy repartido lo estaba haciendo todo, ayer comenzé con estiramientos para cada lado de 30 segundos un par de veces hacia cada lado y despues jelqs unos 10 minutos..

Y despues de los jelqs termino haciendo varios uli