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Hola, hace un mes que retomé los ejercicios de principiantes.
Anteriormente había estado practicando la misma rutina por un periodo similar.
Me gustaría, si me pueden pasar una rutina de mas duración de unos 3 meses, para poder proyectarme en el timepo y tener objetivos claros y etapas.
¿Es posible esto? Ojalá que si, me estimularía mucho
Gracias
Buenas ayui!
Mi recomendación es que sigas con la rutina de novatos cómo referente y modifiques el grado de intensidad.
Por ejemplo, aumentando los minutos de estiramiento y agregando nuevos ejercicios cómo las “señoritas”.
Lo mismo con los jelqs: mayor número y mayor intensidad.
La idea está en ir acostumbrando el aparato a soportar tensiones cada vez más elevadas de forma segura.
Créeme, sigue con dicha rutina por un tiempo más (con las modificaciones pertinentes) y verás cómo los resultados no se hacen esperar.
Saludos!
Estimado ayui, continúa con las instrucciones de la Rutina para Novatos
Calentamiento - 5 min
Estiramientos - 5 min: 10 de 30 seg cada uno
Jelqs - 10 min: 3 seg cada uno (200 jelqs aprox.)
Calentamiento - 5 min
Kegels - 50 de 5 seg cada uno en contracción máxima
Calendario: 2 días de ejercicios / 1 día de descanso.Notas
Deben aumentarse gradualmente los ejercicios a 10 minutos de estiramientos y 30 minutos de jelqs 6 veces por semana.
Saludos.
Calentamiento 5 minutos
Estiramiento 15 minutos (tres minutos en cada dirección)
Jelqs 15 minutos ( 3 o 4 segundos de duración)
Kegels 5 minutos
Calentamiento 3 minutos
Dos x uno en días.( trabajas dos y descansas uno)
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