Duda con rutina

Hola a todos , llevo casi un año con esto de las rutinas y quisiera sabe que piensan de una rutina que estoy implemetando hace unas 2 semanas , la rutina consiste en 3 dias enfocados al grosor y dos enfocados al largo , consiste en lo siguiente:
Lunes,miercoles,viernes(grosor)

-calentamiento 10 minutos
-estiramientos 10minutos en total(todas las direcciones)
-calentamiento 2 minutos
-350-400jelqs (aproximadamente 15minutos)
-calentamiento 2 minutos
-3sesiones de clamps , 10 minutos cada una
-calentamiento 10 minutos.

Martes, jueves (longitud)
-calentamiento 10 minutos
-3sesiones de estiramientos 10 minutos cada una , todas las direciones
-350 jelqs rapidos
-calentamiento 2 minutos
-colgamiento 10 minutos (1-2kg aprox)
-calentamiento 2 minutos
-clamp 1 vez 10 minutos
-calentamiento 10 minutos.

Bueno esa es mi rutina , me gustaria saber que le agregarian o que le quitarian , quiciera ganar mas longitud y un poco de grosor pero mas longitud , espero que me ayuden , eso :)

Hola knigth18

Si quieres enfocarte en el largo, tienes que hacer estiramientos manuales 5 días a la semana con 2 días de descanso.

Si cuelgas 1 o 2 Kilos por diez minutos es muy poco tiempo. Con ese peso es ADS y se debe colgar por varias horas diarias para tener resultados y debe ser todos los días; los siete días de la semana y los treinta días del mes y los 365 días del año, sin ningún día de descanso.

La tracción no lleva días de descanso. Se hace de continuo.

Si buscas más longitud yo no haría clamp. Solo haría estiramientos manuales; ADS colgamiento, y jelqing.

Puedes usar también durante el día si no puedes colgar tantas horas el ADS 8 mm para usar desde 6, 8, 10, o 12 horas diarias mientras estás en casa, en el trabajo, en la calle, en la universidad, y en todo lugar.

Hasta puedes salir a correr o incluso nadar con el ADS 8 mm

Saludos compañero y éxito con el faloculturismo :up:

Alberto 25

amigo si cuelgo mas peso cuando peso deberia ser? , y cuento tiempo?