Osvaldo87, espero responder a tus preguntas.
1. Si puedes, trata de que sea el tiempo suficiente para de verdad calentarlo. Hay mucha opciones para calentar, la toalla húmeda y caliente es sólo una alternativa, también existe el calcetín de arroz calentado al microondas o utilizar agua caliente, se debe buscar cual es la que te sientas más cómodo para usar.
2. Para empezar unos 10 minutos, es decir 30 seg c/u frente, arriba, abajo, derecha, 4 series en total.
3. ¿Sabemos localizar el músculo BC en nuestro cuerpo?
Cuando estemos orinando, pongamos los dedos en la zona que está entre los testículos y el ano (el periné o perineo) e interrumpamos bruscamente la acción de orinar antes de terminar. Además de detener el chorro de orina, lo cual ocurre al cerrarse el esfínter que está al comienzo de la uretra, podremos distinguir otros efectos:
El pene se retrae ligeramente hacia el interior.
En el perineo palpamos un músculo que se contrae.
El esfínter anal se contrae y se eleva.
El primer efecto citado es debido al músculo bulbocavernoso (BC), mientras que el tercero es el resultado de la contracción conjunta de los otros dos músculos conocidos como “elevadores del ano”, que son el púbicococcígeo (PC) y el ilíacococcígeo (IC).
El músculo que hemos palpado entre los testículos y el ano es justamente el bulbocavernoso. Y es este el músculo que queremos ejercitar los hombres cuando hacemos los kegels. ¿Para qué?
Los que abandonan nunca ganan y un ganador nunca abandona..
Inicio Oct 2010- BP 15, Grosor 13, agosto 2011 BP 19,2 Grosor 14, Dic 2011 BP 19,4 Grosor 14,5, jun 2013 BP 19,4 Grosor 15.
