Hola Santiago0610; los ejercicios de kegels tratan de ejercitar el músculo BC, bulbocavernoso. Para darte cuenta de que se trata el kegels y como localizar el músculo BC, es muy fácil.
La contracción del músculo BC cuando haces un kegels, es la misma contracción que te permite interrumpir el chorro de orina en la micción voluntariamente; cada vez que haces esa contracción voluntaria para cortar o interrumpir el chorro de orina en la micción; eso es un kegels.
Cuando eyaculas, cada emisión de chorro de semen durante la eyaculación se expulsa mediante kegels. Cada vez que cortas el chorro de orina durante la micción, esos son kegels. Cada vez que estés erecto y mueves el pene, lo haces mediante la contracción del músculo BC, esos son kegels. Y estando en flacidez en cualquier momento y lugar del día puedes hacer esas contracciones del músculo BC, esos son kegels.
Ahora ya sabes cómo localizar el músculo BC y como realizar los kegels.
Las mujeres ejercitan y realizan contracciones del músculo PC pubococcígeo o púbicococcígeo cuando hacen kegels; el músculo PC también es un músculo elevador del ano.
Los hombres realizan contracciones del músculo BC bulbocavernoso; cuando se hacen kegels; y también se pueden observar los efectos del músculo PC o músculo pubococcígeo o púbicococcígeo, que es uno de los músculos elevadores del ano.
El músculo que debemos ejercitar los hombres cuando hacemos ejercicios de kegels para mejorar la calidad de las erecciones e incrementar su dureza es el músculo BC o músculo bulbocavernoso.
El músculo BC o músculo bulbocavernoso, es el músculo que contraemos voluntariamente cada vez que queremos cortar o interrumpir el chorro de orina durante la micción, las contracciones voluntarias del músculo BC que hacemos para emitir los últimos pequeños chorros y gotas de orina, esas contracciones son kegels.
Las contracciones involuntarias e intermitentes del músculo BC durante la eyaculación para expulsar cada chorro de semen durante la eyaculación; esas contracciones involuntarias del músculo BC, son kegels involuntarios.
Cuando estamos con el pene erecto y contraemos voluntariamente el músculo BC o músculo bulbocavernoso; cada contracción bombea sangre hacia el interior del tronco del pene incrementando la erección y su dureza con cada kegels.
El kegels en el hombre es la contracción del músculo BC o músculo bulbocavernoso
Por eso la importancia que tienen los kegels en el faloculturismo y en la calidad de las erecciones, mejorando la vida sexual del hombre.
Puedes hacer en cualquier momento y lugar por día; puedes hacer kegels lentos y también kegels rápidos y siempre en sesiones separadas en distintos horarios. Puedes hacer kegels en cualquier momento del día en flacidez; y puedes hacer kegels en flacidez y en erección también, solo se trata de ejercitar el músculo BC, bulbocavernoso con cada contracción.
Los kegels lentos con duración de 5 segundos cuando llegue a su contracción máxima mantenerlo 1 segundo cada uno en sesiones de 5 o 10 kegels nada más; en vez de una contracción de 5 segundos se puede empezar con una contracción de 2 o 3 segundos la primera semana, contracción de 5 segundos la segunda semana; y contracción de más segundos en la tercera semana, se debe hacer una pausa entre cada kegels. La pausa entre cada kegels lento es la que tú mismo consideres necesaria entre cada contracción y como más cómodo te resulte. Los kegels lentos se hacen con pocas contracciones.
Los kegels rápidos se hacen en contracciones de 2 kegels por segundo en set de 30 kegels en 15 segundos o 20 kegels en 10 segundos; en la primera semana se puede comenzar con 3 o 4 sesiones de kegels que serán entre 80 y 120 kegels por día; luego puedes aumentar gradualmente si lo consideras necesario.
Tú mismo debes hacerte tu propia rutina de kegels de acuerdo a como te resulte más cómodo; puedes comenzar con kegels lentos si quieres, y en otro momento del día puedes hacerlos rápido; y el tiempo y las sesiones diarias de kegels durante el día lo determinarás tú mismo y debe ser cómodo hacerlos y sentirlos a tu satisfacción pero sin cansancio.
Debes comenzar con menos sesiones y número de kegels e ir aumentando en forma gradual cada una o dos semanas hasta que tú mismo fijes tu rutina diaria de kegels que sea cómoda y nunca te canse.
Si quieres cuando realizas la rutina de ejercicios manuales, en la sesión de jelq puedes hacer kegels para enviar sangre al pene e incrementar la dureza del mismo cuando sientas que la erección declina, para mantenerla en un 75 %. En la privacidad de tu hogar puedes hacerlos con el pene erecto o cada vez que tengas una erección puedes hacer kegels para enviar más sangre y quede más turgente. Algunos aprovechan la erección dentro del tubo de la bomba de vacío para hacer kegels.
Es indistinto, puedes hacer kegels en flacidez y en erección también, solo se trata de ejercitar el músculo BC, bulbocavernoso con cada contracción. Si no puede hacer kegels de 5 segundos hazlos de 3, 2 o 1 segundo, como a ti te resulte cómodo hasta que con el tiempo te manejes bien, y siempre cómodamente-
Te deseo éxito con el faloculturismo y con los kegels
Saludos compañero
Alberto 25