ejercicios antes o despues del extensor

Hola buenas realmente he leido tanto que estoy colapsado de informacion, los ejercicios de calentamiento estiramiento y jelqs son antes o despues de usar el extensor

Es lo mismo, cuando te quede más cómodo

Son sistemas distintos e independientes. Si eres un miembro nuevo, ¿ya estás usando aparatos? No es eso lo que recomendamos. Primero los ejercicios básicos durante meses y luego hablaremos.

Te recomiendo lo mismo que mafero empieza por la rutina para novatos ya después puedes ir viendo mas opciones.