Sugerencias antitabaco
Bueno, acá les dejo algo para aquellos que están deseando librarse de este vicio, o aquellos que están en la duda. Ojalá les sirva como aliciente:
Consejos para dejar el hábito por cuenta propia
A pesar de que dejar el tabaquismo sin ayuda es difícil, la mayoría de los fumadores lo logran por cuenta propia. Si no puede conseguir ayuda, he aquí algunos consejos para ayudarlo:
Determine una fecha específica para dejar de fumar y respétela. No escoja una fecha que pueda causar estrés, como un día feriado.
Deje de fumar “en seco”: el día que decida dejar de fumar, pase del número usual de cigarrillos que consume a no fumar nada. Disminuir la cantidad de cigarrillos por día o cambiar a cigarrillos con contenido “bajo de alquitrán” no constituyen buenas opciones para abandonar el tabaquismo, y no facilitan el proceso.
Entienda su comportamiento con respecto al tabaco y piense en las actividades o los lugares en su vida que asocia con el tabaquismo. Debe evitar esas actividades y esos lugares en la medida de lo posible. Por ejemplo, si fuma cuando bebe alcohol, tal vez necesite consumir bebidas no alcohólicas, o evitar concurrir al bar. Si fuma después de las comidas, planee realizar una caminata corta en cambio.
Esté preparado para los efectos de la abstinencia, como deseo de la nicotina, irritabilidad, ansiedad y mayor apetito, y planifique estrategias para adaptarse. Estos efectos significan sencillamente que su cuerpo se está ajustando a una falta de nicotina y esto es lo que usted quiere.
Prepare un plan de ejercicios realista que sea apropiado según sus actividades diarias. Un pequeño incremento en el peso (generalmente de dos a cuatro kilos) después de abandonar el tabaquismo es natural por varias razones. En primer lugar, probablemente usted buscará sustitutos orales, como alimentos, para reemplazar los cigarrillos. Además, la nicotina suprime el apetito y aumenta el metabolismo, de manera que cuando usted deja de fumar, el apetito se incrementa y el cuerpo no metaboliza la energía tan rápidamente. Sin embargo, el apetito descenderá al nivel normal al cabo de unas pocas semanas. El ejercicio lo ayudará a conservar el peso entretanto y lo mantendrá ocupado de manera que piense menos en fumarse un cigarrillo.
Consiga el apoyo de su familia y amigos. Incluso puede intentar dejar de fumar al mismo tiempo que un amigo o un miembro de la familia. Recuerde que no está solo. La mayoría de los fumadores desean dejar el hábito y muchos en su comunidad y en todo el mundo intentarán hacerlo al mismo tiempo que usted
Los beneficios que conlleva dejar de fumar
Conozca los provechos para la salud que trae dejar de fumar durante 20 minutos a 10 años.
*A los 20 minutos:
Desde el último cigarrillo, se restablece la presión arterial, el pulso y la temperatura de manos y pies.
*A las 8 horas:
Se normalizan los niveles de monóxido de carbono y oxígeno en la sangre.
*A las 24 horas:
Diminuye la posibilidad de un ataque cardíaco.
*A las 48 horas:
Las terminales nerviosas se acostumbran a la ausencia de nicotina, además mejora el gusto y el olfato.
*A las 72 horas:
Los bronquios se relajan, se respira mejor, además mejora la capacidad pulmonar.
*Entre dos semanas y tres meses:
Mejora la circulación, la función pulmonar (en un 30%) y es más fácil caminar.
*Entre uno y nueve meses:
Disminuye la tos, la congestión nasal, la fatiga, la falta de aire y aumenta la energía en general. También se regeneran los cilios y disminuyen las infecciones.
*Al año:
Disminuye a la mitad el riesgo de morir por enfermedad cardíaca.
*A los cinco años:
El riesgo de morir por enfermedades cardíacas se iguala al de los no fumadores; en el caso de las patologías pulmonares esta posibilidad disminuye a la mitad.
*A los 10 años:
Se reemplazan las células cancerígenas, disminuye la incidencia de algunos cánceres y el riesgo de morir por uno de sus tipos es similar a los no fumadores.
"Hasta en el templo del placer la velada melancolía, tiene su santuario soberano"- Keats -
