Theshapelna, te sugiero que leas el abundante material con que disponemos, no nos molesta responder a tus preguntas, mas sin embargo todas ellas estàn descritas en los ejercicios y en otros post de miembros. Utiliza el buscador con que disponemos, està a la derecha del encabezado.
No te desesperes, el èxito en esto es paciencia, constancia y perseverancia, empieza por donde debes, los ejercicios para novatos, estos te acondicionaràn la verga para luego incrementar presiones y tensiones. Es como el tìpico caso de alguien que nunca ha hecho ejercicios y decide meterse a un gimnacio, debes entrenar primero a tus mùsculos para luego hacer las rutinas màs pesadas. Si de entrada vas a bombear te puedes lastimar seriamente.
Saludos!!