Me cuesta mucho hacer los kegels

Así como leen, se me dificulta en exceso hacer kegels de 5 segundos como lo explica la rutina de novatos, intento todo pero si mucho logró 2 segundos…

Hola empollon,

Es completamente normal, me pasa a mi y a muchos cuando llevamos tiempo si hacer PE, la buena noticia es que el músculo BC se pone en forma relativamente rápido :) .

Te sugiero que hagas los kegels mas cortos en tiempo y menos repeticiones. Por ejemplo, aprietas 2 segundos y sueltas en 2 segundos. Realiza las repeticiones y cuando veas que te cuesta para y déjalo por ese día. Otra manera es hacer unas pocas repeticiones por la mañana y otras pocas por la noche. Dale así un par de semanas y toma días de descanso de kegels.

Ahhh otra cosa, si una mañana cualquiera vas a hacer unos kegels y sientes el músculo sin fuerza o con pequeña molestia, quiere decir que está aun cansado y lo mejor seria intentarlo al día siguiente.

Echa otro vistazo, pero dos veces al menos, al siguiente link - Kegels
"Si 5 segundos resultan excesivos, comiencen con un kegel de 2 o 3 segundos de duración."

Saludos empollon

Empollon, ya te dieron un buen consejo.

Se trata de un músculo, y los músculos se entrenan, incluso los que no se usan. ¿No hay quienes logran activar los músculos temporales, a los costados del cráneo, y que hacen mover las orejas hacia arriba?

Al principio cuesta trabajo porque hay que encontrar el “camino”; una vez encontrado todo es en fortalecerlo lentamente.