No entiendo como se realiza este ejercicio

Estoy leyendo la Rutina para novatos y me sale que realize Kegels y esto es lo que pone en la rutina: Mantener cada kegel durante 5 segundos en el punto de máxima concentración muscular.

Mi pregunta es como se realiza un kegel no dice como se hace ni nada?

cuando vayas a orinar intenta parar el flujo de la orina, Sentirás como un “apreton” entre los testiculos y el ano, ese es el músculo pc y esa contracción es un kegel

Cabe decir que lo de parar la orina es solo para ubicar el musculo pc, no es recomendable parar el flujo de la orina

Muchas gracias Sermatt !