Opinión rutina personal de ejercicios Kegel

Buenas noches (españolas) a todos! Me gustaría enseñaros una rutina de Kegel que aprendí de un manual para mejorar el control de la eyaculación que llegó a mis manos hace 3 años.
El manual incluye ejercicios de respiración, masturbación, y, además, un rutina de Kegel, es esta:

- 14 Contracciones de 5 segundos, con 5 segundos de descanso entre repeticiones. Se descansa 1 minuto y se repite.
- 2 Contracciones seguidas (en un segundo), con 5 segundos de descanso entre repeticiones.

Estos ejercicios se deben realizar 3 veces al día.

Se que es distinto a lo expuesto en este foro, así que… Que os parece?

Muchas gracias! Un saludo a todos.

hola, gracias por el aporte, yo por mi parte realizo kegels 3 veces a la semana. hago 100 contracciones rapidas de 1 segundo y 50 contracciones de 5 segundos , divididas asi, primero 20 luego 20 y luego 10, con descanso de 5 segundos entre cada contraccion.

tu rutina me parece interesante pero creo que hay que subirle un poco a las contracciones rapidas, si mal no entiendo despues de las 14 contracciones lentas son solo 2 rapidas( seguidas) ??

me parece muy poco solo 2 contracciones.