Bienvenido zzam, para empezar te recomiendo leer mucho, de ser posible empaparte de todo el material con que disponemos. La biblioteca es el lugar indicado (si al abrirlo no encuentras temas cambia la opción de mostrar todos los del último año), también las FAQ’s son muy útiles.
Esto del crecimiento depende de muchos factores, entre ellos la genética, la constancia, la paciencia, tener una rutina, la frecuencia de hacerlo y los descansos.
La conjugación de todos estos factores te dará el tiempo de resultados, para ser medibles deberás realizar tus mediciones iniciales en cuanto a longitud y grosor, esto es importante.
Todo depende de tí, empieza con los ejercicios para novatos y no midas ni esperes resultados hasta dentro de 2 meses como mínimo, si al fin de este tiempo has crecido unos milímetros no desmayes ni te desnimes.
Ten mucho cuidado al hacer los ejercicios, esto es de sentido común. En todo caso, cuenta con nosotros para caminar juntos por la senda.
Suerte!!