Problemas Con Kegel

Hola señores muy bueno dias, Tengo un peoblema y nesesito que me ayuden por favor ya tengo todo entendido para arrancar con los ejercicios pero mi mayor problema en el kegel, Tengo localizado el musculo BC pero cuando quiero hacer los kegel yo puedo llegar a los 5 segundos que dice, para ser sincero no puedo ejercitarlos apenas se mueve y no duro ni dos segundos, apenas siento como constraciones chiquitas.

Holaa trompita, intente contraerlo cuando vayas a orinar corta varias veces el chorrro de orina todo el tiempo que puedas, así localizaras mas fácil el musculo y lo podrás mantener poco a poco mas tiempo