Rótulas fin de año

no vengo a dar la mejor de las noticias pero si con la mejor de las sonrisas:)

Este año hice estiramientos manuales ( llevo 5/6 meses 15 minutos a diario ) y usé mucho el extensor , pero no he crecido prácticamente nada , a diferencia de tirarme a lamentar , pienso que puedo modificar? Que estuvo mal en mi rutina ? Que puedo agregar para ganar esos cm que tanto quiero? los escucho a todos . No siento que haya algo que este mal en mi , sino en mi rutina que como no funciona debe ser modificada, pero estoy buscando la manera de cambiarla para que los ejercicios que haga realmente estén ayudando .

Colgamientos? Jelquing? bathmate? algo distinto? Ustedes me diran, pero con esta rutina que yo consideraba “buena” no está dando sus frutos

Perdona me he perdido la rutina. Veamos que hay ahí. Quizá tengas q cambiar de paradigma.

Una buena rutina:

1. Calidad de erección - Circulación
2. Calor - Ablandamiento de tejidos
3. Fuerza y deformación mínima eficaz +1
4. Descanso - regeneración

Dónde fallas?

Si quieres seguirte basando en ejercicios de estiramientos, yo te sugeriría agregar los colgamientos. Nomas empieza con poco peso y con un buen agarre, en el área de colgamientos encontraras mucha información.

Saludos.

Te diria que los colgamientos pueden servirte para agregar ese stress extra. Intenta no bandearte con el peso nomas, a mi me funciona mejor si puedo hacer 2 horas o mas diarias de colgamiento, sin días de descanso y luego de ello uso extensor un rato mas. El punto es que cuanto mas tiempo le meto por día, mejor me responde el crecimiento.

Mi rutina es la siguiente

Lunes a viernes estiramientos manuales 15 minutos ( solo estiramientos) luego de eso uso un extensor bastantes horas

Ahora tengo pensado modificarla , o agregar cosas . Por ejemplo agregar jelquing , bathmate , colgamientos

En la primera falla seguro , en la segunda no , la tercera no la entendí y la cuarta en mi opinión no .