Rutina Kegels
Buenas, estoy un poco perdido en esto de los kegels, me gustaria comentaros mi rutina y que me indiqueis un poco como tiene que ser realmente un kegel:
Hago un “calentamiento” de 2 minutos en el que hago 1 kegel de 1 segundo de duracion y descando otro segundo hasta el siguiente, siendo asi 1 kegel cada dos segundos y un total de 60 kegels/contracciones en 2 minutos.
Después de esto hago 5 minutos con el mismo sistema pero con 3 segundos, hago kegels/contracciones de 3 segundos y descanso otros 3, lo que da un total de 83 kegels/contracciones de 3 segundos en 5 minutos.
Por último hago 2 minutos en lo que hago 10 segundos se kegel, y descanso aproximadamente unos 5 hasta el proximo, en total hago 12 kegels de 10 segundos en 2 minutos.
El total de esta rutina son 9 minutos.
Considero Kegel lo que es una contraccion con la maxima potencia que pueda, aunque si son largos, claramente el pene va descendiendo poco a poco. Aunque no se mantenga el flujo, yo aprieto al máximo durante lo que dura el kegel.
LLevo 1 mes aproxmadamente con la rutina de novatos.
¿que consejos podeis darme? MUchas gracias de antemano.
