Señoritas

Buenas amigos, quiero saber sobre las señoritas, se hacen en la rutina junto al estiramiento antes o después de estirar? Leí que unos lo hacen fuera de la rutina esto es mas efectivo?

Yo los hago en la rutina, por ejemplo en mis 20 minutos de estiramientos, hago 1 min en cada dirección y luego ya al final agrego 2 min de señoritas. Claro está que yo ya llevo tiempo en el PE, si tu eres novato y apenas estas iniciando, no te las recomiendo hasta que termines tu rutina de novato por 3 meses.

Saludos.

Yo cumpliré 2 meses el día de mañana, e implementé las señoritas unas cuantas veces, haciendo gradualmente de un 1 minuto, 1½ y 2 minutos.
No tuve problema debido a que realizaba 12 a 15 mins de estiramientos y dedicaba el último par a hacer las señoritas, sin embargo, opté por dejarlas temporalmente hasta ganar un poco más de elasticidad con los estiramientos convencionales y asimismo adquirir mayor experiencia con las rutinas para retomarlas nuevamente.

A modo de recomendación personal, si creo que es mejor que, en caso de que seas novato, termines la Rutina de Novato de 3 meses y después empieces a implementar las señoritas en tus estiramientos, de lo contrario, ya puedes ir intentando hacerlas, siempre con el debido cuidado que requiere.

Para responder tu pregunta en pocas palabras, las señoritas siempre al finalizar los estiramientos o en el último par de minutos.

Saludos Robertk999!

De echo ya terminé los 5 meses, inicié en enero y hoy empiezo el 6to mes amigos por eso empezaré a incluir algunos ejercicios nuevos.

Muchas gracias por sus respuestas amigos. Saludos a ambos

Interesante el tema, iré a investigar. Al parecer no se debe aplicar hasta culminar la rutina de novatos

Pues llevo 5 meses finalizados, leí que se pueden agregar a partir del 3 mes.

Así es compañero. Podés hacerlo dentro de la rutina de estiramientos o fuera de ella. Por ejemplo si ejercitás a la mañana o tarde, las señoritas podés hacerlas antes de dormir.

Lo ideal es que la hagas con la rutina, pero si decides hacerlas fuera de la rutina, recuerda calentar antes, ya que así las señoritas serán más efectivas y tendrás menor probabilidades de lesionarte.

Saludos.