Jdddi, las ganancias son permanentes si las cimentas. Yo por ejemplo, estuve 3 meses haciendo PE con regularidad, y luego otros 3 en los que nos los hice bien por mi falta de privacidad. Si hubiera estado cerca de 1 año, pues no habria perdido nada. Si abandonas el PE, no lo hagas de golpe, usa una rutina de mantenimiento mas floja para que no pierdas nada.
MasPene, los estiramientos los hacia de 30 segundos y entrenaba 5 on/ 2 off.