La Mia Prassi

Premetto che sono un novello del PE e che sto da poco cimentandomi abbastanza a fondo nell’argomento, per adesso più teoria che pratica e vorrei sapere se il percorso da me scelto sia adeguato e fruttifero. Detto ciò elenco la mia routine:
(1si / 1 no)
-5 minuti riscaldamento in modo da dilatare i tessuti;
-stiramenti da 30 secondi l’uno in tutte le direzioni per poi ripetere una seconda volta
-50 jelq da minimo tre secondi l’uno
-ulteriori 5 minuti di riscaldamento
-pompa bathmate hercules 18 minuti, dinamico fino alla massima pressione per poi sfiatare gradualmente ogni 5 minuti (20 minuti per sfiatare più i 18 di pompaggio, 38 totali)

Gradirei infinitamente consigli per crescere in lunghezza e/o circonferenza; le mie misure attuali senza PE sono 15 lunghezza e 12 circonferenza.
Spero in una risposta da chi ne sa più di me e intanto vi saluto e vi ringrazio in anticipo :)