Ciao Paolo, ti rispondo nello stesso ordine con cui hai chiesto.
1) I kegels li puoi fare sia da moscio che da eretto, in entrambi i casi stimoli il pavimento pelvico, avendo col tempo e l’allenamento, delle cotrazioni di questi muscoli più forti e durature. Da eretto invece, funge anche da pompa ematica, spesso involontariamente li usiamo sia durante l’erezione che dopo, per mantenerla o migliorarla.
2) Con l’allenamento riuscirai a raggiungere e superare i 6 sec.
3) Sarebbe opportuno farli durante la unica sessione giornaliera nei primo mesi di PE, proprio per avere il riposo necessario tra un allenamento e l’altro, più in là invece potrà farli quando vuoi.
4) Non abbondare mai con i kegel, perché questi inevitabilmente creano un massaggio prostatico, rischiando di infiammarla inutilmente.
Un saluto e buon PE.