Informações básicas

A finalidade deste tópico é compilar, compartilhar e discutir informações básicas que são importantes na prática do AP. Comentários serão sempre bem vindos, desde que respeitem as Regras do Fórum.

Temperatura:

A presença de um gerador externo de calor (aquecedor), incorporado e aplicado juntamente com os exercício de AP, poderá fazer a diferença entre ganhos rápidos ou ganhos lentos, dependendo da pessoa. Para aqueles que não conseguiram promover ganhos mensuráveis ou as medidas estão estagnadas, a execução da rotina sob temperatura acima da média poderá ser o estopim para estimular novos ganhos. Paralelamente a isso, a presença de elevadas temperaturas (acima de temperatura ambiente) reduzirá drasticamente as chances de ocorrerem lesões.

Exemplos de aquecedores:
- Aquecedores com ventilação.
- Aquecedores com lâmpada(s) de halogênio.
- Aquecedores com lâmpada(s) infra-vermelho.
- Pastilhas ou compressas aquecedoras (heating pads).

Consistência:

Após termos conhecimento da técnica dos exercícios a serem executados, com o planejamento de rotina em mãos, é indispensável investirmos o nosso tempo em consistência. Para acontecer(em) efeitos positivos temos que ser consistentes, do começo ao fim. Se planejarmos fazer AP três (03) vezes por semana, sigamos religiosamente: sem dias de descanso esporádicos ou por preguiça. Exceção para emergências e para aqueles que estão incapacitados para fazer o AP.

A importância do Jelq:

Toda rotina, seja ela iniciante ou avançada, deverá incluir o exercício de Jelq. O jelq é um excelente promotor de "saúde" peniana, pois neste exercício acontece o alongamento, em todas as direções, da túnica albugínea. Com esse alongamento, a troca de fluídos entre os tecidos penianos é facilitada, trazendo mais sangue oxigenado para o pênis.

Variáveis do AP:

Existem apenas duas variáveis no AP:

1) Intensidade (força, pressão, vácuo, resistência, peso etc);
2) Tempo ou duração;

A duração dos exercícios e da rotina é, seguindo o consenso geral, mais eficaz que a alta intensidade, ou seja: é melhor fazer exercícios com maior duração, porém sem aplicar muita "força" na execução do mesmo. Usar muita força com sessões curtas pode resultar no "fortalecimento" do pênis, limitando a capacidade do mesmo de se expandir e no decorrer do tempo, ficará cada vez mais difícil de gerar novos ganhos (não esquecendo que os tecidos tem "memória própria". Se acontecer o fortalecimento uma vez, mesmo após um longo período de descanso, aumentar o tamanho atual do pênis tem grandes chances de continuar comprometido). Para evitar a situação do "fortalecimento" peniano, os veteranos recomendam evitar exercícios avançados para quem está começando (constrição, bomba peniana, jelq com aperto forte, suspensão de peso, alongamento com puxada forte e etc). Alguns exemplos de intensidade nos exercícios:

- Jelq: a força aplicada no aperto do pênis,
- Alongamento manual: a força de tração usada para alongar o pênis,
- Bomba peniana (avançado): a pressão gerada pelo equipamento, onde 6 polegadas de mercúrio ou superior já pode ser considerado "pressão alta",
- Constrição (avançado): a força usada para efetuar a constrição, seja ela via manual ou com acessório(s).

Porque evitar exercícios sob ereções elevadas:

Quando o pênis está totalmente ereto, as camadas da túnica estão "fechadas" e é necessário grande força para promover a expansão ou alongamento das camadas. Com ereções mais suaves (meia bomba) as camadas da túnica ficam maleáveis e suscetíveis aos movimentos, sendo considerado a abordagem ideal a ser seguida (existem exercícios que são executados sob ereções altas, mas são poucos e muito agressivos).

Aumento controlado da intensidade:

Para aqueles que já estão no AP por no mínimo 6 meses, existe uma abordagem que poderá ser seguida, fornecida pelo membro veterano e moderador firegoat:

Uma ou duas vezes por semana, aumentar LEVEMENTE a intensidade da sessão. Na sessão seguinte, diminuir a intensidade e focar somente na expansão do pênis, utilizando jelqs suaves e masturbação seca, por exemplo (sem ejaculação, conhecida como "edging"). Com isso, a variação leve de intensidade fará com que o pênis não fique "estagnado", quando falamos em questão de treinamento e condicionamento (pouco trabalhado ou trabalhado demais).

Descanso:

A recomendação referente a dias de descanso é: de um (01) a dois (02) dias de descanso por semana, no mínimo. Para iniciantes, a indicação é de no mínimo três (03) dias descansando. O descanso diminui significativamente as chances de lesão e "overtraining".

Considerações gerais:

Roma não foi construída em um dia. Não existem métodos ou produtos mágicos, corta-caminhos ou rotinas perfeitas. O aumento peniano natural sempre foi, é e sempre será um investimento de longo-prazo. Quando falamos de longo prazo, não é 1 mes ou 2 meses … é 2 anos, 5 anos, 10 anos dependendo dos objetivos desejados. Indiferente do prazo, a certeza é que: valerá a pena.

Tamanho ideal:

Para uma vida sexual variada (oral, anal, posições diferentes, etc), o consenso em torno do tamanho ideal é o seguinte:

(Pênis ereto):
- BPEL: 7.6 polegadas ou 19,3 centímetros.
- MSEG: 5.6 polegadas ou 14,22 centímetros.

Importante: da mesma forma que o sexo masculino nasce com diferentes tamanhos de pênis, no sexo feminino acontece essa variação também (profundidade e elasticidade vaginal), ou seja, o que é grande para uma pessoa, pode ser médio ou pequeno para a outra e vice-versa.