Consulta para optimizar mi rutina de novato

Buenas a todos

La inquietud es como dice el titulo. Necesitaria aprovechar el tiempo de entrenamiento.
Actualmente hago la rutina de novatos los lunes, miercoles y viernes. Por el bendito tema de la privacidad, solo dispongo de 25 a 30 minutos para dedicarle con tranquilidad. Esto es en el trabajo al finalizar la jornada del medio dia, ya que luego voy al gimnasio 1 hora.
Hago:
- 5 min calentamiento (vaso agua caliente)
-10 min (aproximados) estiramientos en las 5 dicciones de 30 seg de duracion.
Queda en: 2 sets + 30 seg molinetes a la derecha y 30 segundos molinetes izquierda
1 set + 30 seg molinetes a la derecha y 30 segundos molinetes izquierda
-10 min jelk humedo
- 5 min calentamiento final (con vaso agua caliente)

Por ahi si alguien me aconseja, podria dedicarme esos dias a calentar mas al inicio y al final; manteniendo los 10 min de jelk. He leido mucho por aca de la importancia del calentamiento
Y lo otro seria implementar calentamientos y estiramientos en casa cuando este en el baño/ducha, etc, los martes y jueves

Gracias

Necesitas una lámpara MOSRED o RED + NIR pad para calentamiento y estiramientos. Eso maximizará su tiempo, calor y mejor estiramiento. Si alguien pregunta por qué lo usa, diga que es para curar un dolor muscular.

¿Sabes estirar/colgar con la mano? HINK te muestra cómo.

Además, como él dice, si tienes poca privacidad, cuando te acuestes en la cama por la noche, haz de 5 a 10 minutos de estiramientos ligeros. Suelo recomendar darle siempre la luz roja antes de acostarme para entrar un poco en calor.

Confía en el proceso, es mejor tener menos tiempo y más días que menos días y sesiones más largas. No se apresure ni se esfuerce demasiado, esto es un maratón, piense en el entrenamiento olímpico durante 4 o 5 años, piense en el entrenamiento de fútbol para la copa mundial. Esto requiere tiempo y esfuerzo.

Gracias Bemorethanbig por la pronta respuesta

Me voy a poner en campaña en conseguir una lampara infrarroja para mantener el calor

En cuanto al estiramiento

Mantener el calor mientras uno lo hace también pasa cuando estás debajo de la ducha caliente o es mejor la lámpara infrarroja ?

Se supone que es mejor la lámpara infrarroja porque mientras entrenas la verga está caliente y es más efectivo el entretenimiento.

Yo me compré una hace semanas. Lo que me da más problemas es andar tapándome los testículos, no consigo todavía un método eficaz que no tenga que estar con la mano de vez en cuando sujetando la toalla. En cuanto a la distancia, por aquí decían 30-40 cm

Un forero había comentado que hacia los estiramientos y jelks en la ducha aplicando un hilo fino de agua caliente de forma permanente, asi que la tenia echa un elástico jaja
El agua tibia ablanda todo y no hay con que darle. Había tenido según el muy buenos resultados El problema era el consumo y lo poco practico que puede resultar ser.
Ahora mismo caliento con vaso y agua caliente. Me conseguí una pava electrice (jarro eléctrico debe ser en otros países) y un termómetro de líquidos para monitorear la temperatura (38 a 42 grados). Luego para los estiramientos, lo pienso envolver con esos paños de gel que se pueden calentar en agua o microondas.
La lampara me tienta pero no me falta privacidad para eso aun.

Para tapar los testículos, podes usar una toalla y ajustarla con esos broches para colgar ropa. Vienen unos muy fuertes. El tergopol es aislante también. Si te das maña podes recortar para cubrir la zona y unirlo al trapo o toalla

Seguro NIR + RED pad o luce es mucho -mucho mejor