Kegels

Será humilde pero es la correcta.

Los kegels pueden hacerse a cualquier momento del día. Una vez fui miembro de un foro que recomendaba una rutina muy simple: 10 kegels de 10 segundos, a fondo, mañana, tarde y noche. Nada más.

Era sencillísimo, pero nunca pude hacerlo.

Por qué nunca pudiste hacerlo, Fefo?

Yo comienzo hacer kegels y me dedicaba antes a 30 kegels, luego descansaba 20 segundos y volvía a los 30 Kegels y asi sucesivamente, después a medida que pasa el tiempo te acuerdas y haces los que sea necesario en cualquier lugar, osea eso me paso a mi, con mi novia, sentado viendo tele, en la computadoras, antes de dormir, en el baño.etc.. No se cuantos hago pero lo importante es el descanso después de hacerlos.-

Nunca pude hacerlo por falta de constancia. Hacer 10 kegels de 10 segundos, contrayendo a fondo, es mucho más dificil de lo que suena. Repetirlo 3 veces por día, todos los días….me resultó imposible.

Mirá vos! Cuando decis a fondo, decis lentos y cuando llegas al punto máximo mantenes? O directamente contraes a fondo desde el principio hasta el final? Espero tu respuesta amigo!

Cuando digo “a fondo” me refiero a contraer al máximo, llegando a ese nivel en no más de uno o dos segundos.

Ir aumentando paulatinamente también es un “jueguito” muy bueno. Mantenerlo durante un minuto…es todo un reto.

Xenion, una pregunta:
Esto lo hacés todos los días o cada cuánto ?

Y se puede saber de cuantos kegels eran tus ejercicios?me gustaria saber y si no, bueno.te entendere :D

Ah no, que tonto soy, ya lo pusiste :O.sorry :D , ojala los mod eliminen este mensaje ;)

Funebrero: hago los Kegels 4 veces por semana, no todos los días, dado que es un músculo como cualquier otro y no debemos entrenarlo todos los días, o al menos eso es lo que opino. Saludos!

Yo hago, entre otros, Kegels de 20 segundos y Kegels de 45 segundos… pero los hago manteniendo la máxima contracción durante todo ese tiempo, no voy subiendo i incrementando la contracción como si lo hiciese lentamente hasta llegar al máximo y ahí bajar también lentamente hasta relajar el BC. Está bien o conviene hacerlo bien lento?

Asi esta muy bien. Solo no hagas muchos minutos porque te puede dar colico, hehe. Yo hacia 15 minutos con apretones de 30 segundos justo como lo haces tu.

Saludos.

Y eso te hizo mal? Decis que me conviene cambiar la rutina?

Estoy haciendo la siguiente rutina de Kegels desde hace dos días

- 3 x 100 (Rápidos) (30 seg. descanso entre series)
- 10 x 20 segundos (30 seg. descanso entre series)
- 1 x 1 minuto

En total tardo unos 15 minutos, y lo hago todo seguido, no cada parte en diferentes momentos del día. Mi duda: ¿Es mejor o peor? ¿O es lo mismo que dividirlo en diferentes momentos del día?

Y otra: los de 20 segundos y el de 1 minuto los hago contrayendo al máximo desde el principio, no aumentando lentamente la contracción, ¿está bien así?

Ah, Kegels hago 5 días x semana.

No creo que haya contraindicaciones a lo que haces. Todo junto ¿y luego nada durante todo el día?

Si hay algo fácil de modificar es la rutina de kegels, así que explora varias y haz lo que mejor te venga.