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Saludos estimados me surge una duda con los kegels. Ya que termine con la rutina para novatos (5 meses con muy buenos resultados) pero ahora ya siento que es tiene de pasar a la siguiente en la cual no entiendo cuántos kegels y de cuánta duración deben ser. También puedo agregar ADS 8mm para reemplazar los estiramientos?
Saludos estimados me surge una duda con los kegels. Ya que termine con la rutina para novatos (5 meses con muy buenos resultados) pero ahora ya siento que es tiene de pasar a la siguiente en la cual no entiendo cuántos kegels y de cuánta duración deben ser. También puedo agregar ADS 8mm para reemplazar los estiramientos?
Estimado Armd , en cuanto a los
Kegels, en una media se recomiendan 150 a 200 al día
(De novato avanzado para arriba)
Es recomendable hacerlos fuera de las demás ejercicios (por concentración en si mismos)
Aunque..se deben de utilizar para apoyo de otros ejercicios igual los puedes sumar a tu cuenta del día esos .
En mi caso..suelo comenzar con
los kegels de 1 minuto (10)
Kegels de 30 seg. (20)
Kegels de 10 seg. (50)
Kegels de 5 seg. (100)
Claro.. he tenido uno que otro día
De puro gusto que he realizado 1000
O más ?
Pero eso no debe ser cotidiano.
Y en estiramientos ,prefiero hacerlos manualmente.
Solo 20 minutos al día , totales
Cambio la mano y la dirección
Tratando de no aflojar mucho ,para hacer el cambio suave !
Y pues..ya te toca la rutina de Novatos Avanzada.
Saludos°|°
Varon69
No podemos tapar el sol con un dedo, pero con dos, podemos Tenerla más Grande, y hacerla ver las estrellas !
FEB/2018 BPEL:15.5; EG:12.7
ENE/2023 BPEL:19.5; EG:15.3 Meta: 21.0 X 16.5 cm
El ADS 8mm es un complemento a la rutina al igual que las bombas, por lo que no deben en ningún momento remplazar a los ejercicios manuales elementales como el jelq y los estiramientos.
Lee este tema para informarte el por qué. Los Jelqs: Supremacía en el PE
Saludos.
Medidas iniciales: (Agosto 6 del 2019) BPEL: 16,8cm / EG(base):13,0cm
Objetivo (1 año): 18cm BP/ EG: 14cm /18x14.
Progreso (Junio 05 2020): BPEL: 18,0cm / EG(base): 14,0cm / EG(medio):13,5cm.
Varón, haces 10 kegels de un minuto todos los días ?? Recuerdo cuando las hacía, se me hacía una eternidad. Es cierto que contraía el músculo a tope y realmente terminaba agotado. ¿Tu minuto también es a fondo?
Fefo,
No para la exhibicíón, ni la contemplación, la quiero grande para la acción.
Ahora 19 x 15 (antes 17 x 12)
Estimado Armd , en cuanto a los
Kegels, en una media se recomiendan 150 a 200 al día
(De novato avanzado para arriba)
Es recomendable hacerlos fuera de las demás ejercicios (por concentración en si mismos)
Aunque.. Se deben de utilizar para apoyo de otros ejercicios igual los puedes sumar a tu cuenta del día esos .
En mi caso.. Suelo comenzar con
Los kegels de 1 minuto (10)
Kegels de 30 seg. (20)
Kegels de 10 seg. (50)
Kegels de 5 seg. (100)
Claro.. He tenido uno que otro día
De puro gusto que he realizado 1000
O más ?
Pero eso no debe ser cotidiano.
Y en estiramientos ,prefiero hacerlos manualmente.
Solo 20 minutos al día , totales
Cambio la mano y la dirección
Tratando de no aflojar mucho ,para hacer el cambio suave !
Y pues.. Ya te toca la rutina de Novatos Avanzada.
Saludos°|°
Varon69
Saludos hermano gracias por la información pero me surge otra duda pues tengo pensado hacer 10min de kegels diarios variando los segundos de contracción del musculo BC, y luego ir aumentando el tiempo sin contar cuántos kegels realizó
Varón, haces 10 kegels de un minuto todos los días ?? Recuerdo cuando las hacía, se me hacía una eternidad. Es cierto que contraía el músculo a tope y realmente terminaba agotado. ¿Tu minuto también es a fondo?
Saludos ! Fefo
Así es mi Sensei,
A fondo, y los suelto en escalera
A veces de 7 pasos!
Una vez ,hice un Kegel de 15 minutos.
A tope, nomás de loco !
Saludos°|°
Varon69
No podemos tapar el sol con un dedo, pero con dos, podemos Tenerla más Grande, y hacerla ver las estrellas !
FEB/2018 BPEL:15.5; EG:12.7
ENE/2023 BPEL:19.5; EG:15.3 Meta: 21.0 X 16.5 cm
Saludos hermano gracias por la información pero me surge otra duda pues tengo pensado hacer 10min de kegels diarios variando los segundos de contracción del musculo BC, y luego ir aumentando el tiempo sin contar cuántos kegels realizó
Estimado Armd ,saludos !
No los realizó todos seguidos .
Es en el trascurso de las 9:00am
A las 1:00 pm,
Primero siempre, los de un minuto(los 10)
Más de ratito los de 30seg.
De otro ratito los de 15, y así.
Ahora los Kegels, son más libres,como tú los sientas,
La idea es tener tono muscular ahí !
Para apoyarnos ,en nuestros ejercicios y vida sexual .
Ah..pero siempre hazlos con buena concentración de profundidad de fuerza,de soltarlos controlados ,pausados y de repente meter unos de latigazo(muy rápidos )
Saludos°|°
Varon69
No podemos tapar el sol con un dedo, pero con dos, podemos Tenerla más Grande, y hacerla ver las estrellas !
FEB/2018 BPEL:15.5; EG:12.7
ENE/2023 BPEL:19.5; EG:15.3 Meta: 21.0 X 16.5 cm
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