Manual

Lo prometido es deuda, aca les dejo un manual que me ayudo bastante, donde hay unagran cantidad de ejercicios explicados paso por paso, los kegel, el kegel 1 y 2,entre otros que no he visto en el foro. Espero que les sirva, a mi me ayudo a controlar mi eyaculacion. Respecto con los KEGEL se me olvido decir que en la paguina no encontre una forma clara como hacer los kegel, queria ver que lo estaba haceindo en comparacion al manual, pero no encontre nada, lo unico nuevo que vi del kegel1 es que se puede hacer en forma rapida y no necesariamnete comprimir tu musculo pc por 10 segundo, si no que puedo hacer un kegel en un segundo, ¿estoy bien o entendi mal?, en fin aca les dejo el manual disfrutenlo y si alguien puede responder mi duda sobre la manera de realizar bien el kegel, pues bienvenido sea.