Pene Sano En Cuerpo Sano

Muchas gracias Mamey! Mañana mismo empiezo a estructurar la alimentación como me has dicho y mañana por la mañana comienzo con los ejercicios, ya te contaré de los resultados. Gracias de nuevo y suerte en todo. Hasta luego!

Que tal goku
mira amigo al parecer estas en un nivel exelente entre altura y peso son solo 5 kg de diferencia lo cual se pueden convertir en masa magra con buena dieta, con lo que haces de ejercicio a mi ver esta exelente ya que te ayudara a mantenerte sano y llevar al cabo una vida activa y con mas energia.

para ti te recomiendo llevar una alimentacio de 4 a 5 comidas ya sea opcional en donde te recomiendo comer los carbohidratos antes de las 2 de la tarde.

desayuno en cuanto te levantas(escoge una opcion)

1. un licuado con leche y frutas (manzana, platano)
2. cereal de trigo bajo en calorias con leche light
3. yogurt con frutas

tres horas despues

1. porcion de verduras al gusto (las verduras verdes son de mejor ayuda), unos 300g de carne ya sea res, pollo, o atun, y una taza de carbohidratos (arroz blanco, pasta, papa) .

3 horas despues: (la que gustes)
1.te puedo recomendar realizar cualquier comida que gustes pero no metas carbohidratos( pan, tortilla, pasta, papa etc.)
2.una lata de atun con dos galletas saladas y una porcion de verduras
3. 300g de pollo con verdura.

en la tarde: por lo regular despues del gim o actividad fisica
1.un plato de verduras al gusto, una porcion pequeña de cualquier tipo de carne ( atun, res o pollo)

en la noche:
1. un pequeño plato de yogur con fruta
2. un sándwich integral,
3. ensada de pollo con aderezo light

amigo como opcion si te da hambre entre cualquier comida te recomiendo comer fruta picada como pepino jicama y piña, con poca sal.

si puedes en tu rutinas de jercicio poder correr 20 min diario como minimo te ayudara y dara mejor forma en tonificacion a tu cuerpo, empieza con esto y notaras un buen cambio en favor a ti mismo que estes bien amigo nos vemos

muchas gracias tratare de seguirlo

Hola mamey, en primer lugar, quiero felicitarte por tu extrema amabilidad, haces a muchas personas felices, da gusto que haya gente como tu, en segundo, te enseño mis características:

1- 86

2- 1,82

3- 16

4- juego a futbol, entrenando 2 dias a la semana

5- dispongo del tiempo que haga falta para cambiar, ya me las ingeniare

6- me gustaria tener, con toda mi alma, y dispuesto a hacer lo que sea, un buen culo, lo tengo muy grande y plano, y quiero cambiarlo. Aunque se cea que peso mucho, soy de constitucion muy fuerte y no tengo tantisima grasa, aunque si estoy gordo. Tengo unas piernas muy grandes, pero es que me las toco en la parte delantera y no tengo grasa, es musculo, pero el culo yo creo que es todo grasa. Si me puedes ayudar te lo agradeceria mucho y si no puedes no pasa nada, agradezco tu buena voluntad.

Saludos

Por qué no te había conocido antes!
Espero tengamos la oportunidad de platicar sobre este tema. Quiero hablar nada muscular subte todo pecho.

Saludos.

Que tal mamey espero y me ayudes a tener un cuerpo estético
1. 69kg
2. 1.73
3. 23 primaveras
4. No realizo ningún deporte solo pesas de vez pero nada pesado
5. De 6pm a 8pm y de 6am a 7am
6. Todo el cuerpo