Pene Sano En Cuerpo Sano

Que tal amigos pues estoy muy agradecido con ustedes y quisiera ofrecer mi ayuda y abrir este post para ayudar a toda aquella persona que quiera cambiar un poco su salud y controlar su peso, y si quiere mejorar su aspecto fisico, con ayuda de dietas y ejercicio simplemente es cuestion de que me ayuden a poner
1. peso
2. estatura
3. edad
4. si realiza algun tipo de deporte
5. si tienes tiempo libre ¿ de cuanto dispones?
6. que parte del cuerpo quieren mejorar

¡un saludo!

Hola Mamey! ¿Que tal? Te cuento:

1. 56-57 kg
2. 1,63 m
3. 18
4. A veces trabajo en el campo, pero no hago deporte. Eso si, ando unos cuarenta minutos al día
5. Lo cierto es que dispongo de poco tiempo libre, podría sacar una hora u hora y media al día. En verano cuando tengo tiempo libre hago bastante ciclismo.
6. Me gustaría mejorar del pene (en eso ya trabajo xD) para arriba. Es decir si pudiese ser me gustaría crecer o aparentar ser mas alto y marcar mis pectorales, abdominales, las curvitas de la cintura, y la espalda. Todo ello sin engordar demasiado, me gusta bastante mi linea xD ¿Pido algo muy difícil?
Gracias de antemano.

PD: he pensado lo de apuntarme a un gimnasio, que opinas?

Hola como estas te paso mis datos:

1.- 103
2.- 1.80
3.-23
4.- por la mañana levanto pesas y en la noche practico mma
5.- como 1:30 en la mañana y en la noche 2 horas
6.- me gustaría marcar mas el pecho tenerlo mas cuadrado.

Gracias por tu ayuda.

que tal snail39 de antemano tenemos que mantenerte delgado sin aumentar tanto tu parte alta ya que como estas bajito al estar delgado te ayudara a aparentar ser un poco mas alto, tambien no use ropa muy floja ok,
bueno al parecer tu peso esta un poco abajo de lo que llamamos el peso ideal, entonces podemos aprovechar esos kilitos que te faltan para agregarlos como musculo a tu cuerpo
alimentacion:
te recomiendo comer no menos de 4 veces al dia
1. en la mañana mezcla un licuado con dos frutas las que gustes
2. a medio dia una comida pesada que incluya alrededor de dos tazas de carbohidratos( ya sea pasta, papa, arroz blanco etc.), mezcla una porcion de carne pollo, atun o res, lo que gustes, y una fruta( la que gustes)
3. en la tarde come tres tipos de verduras (la que gustes), mezclala con una porcion de carne menor a las anteriores, aqui ya no metas ningun tipo de carbohidrato.
4 en la noche un yogur con frutas al gusto, puedes mezclar esto con un sanwich con pan integral o un cafe con 3 galletas marias

los carbohidratos no deben ser despues de las 2 de la tarde ya que el organismo no alcanza al consumirlos de manera adecuada
necesito que en la tarde o en tu tiempo libre realices alrededor de
4 serie de largatijas de 10 cada serie
4 series de abdominales de 25 cada uno
y alrededor de 15 min de cualquier tipo de cardio si puedes vete a trabajar en tu bici

te recomiendo que si puedes entrar a un gimnasio esto te ayudara a evolucionar de manera mas rapida tu parte alta y mantenerte mejor definido, y te puedo recomendar una mejor rutina mas preparada para mejorar tu parte alta
creo que para empezar con ejercicio para tu casa esto es suficiente un saludo!!

que tal aztecanl bueno de antemano te voy a decir que podemos transformar varios de tus kilos que tienes en musculo y con ello poder recortar un poco tu cuerpo
te recomiendo 5 comidas como minimo, proporcionadas y en cantidades mas pequeñas
1. en la mañana a la hora de levantarte: un licuado con 2 de tus frutas favoritas o un cereal de trigo bajo en calorias con leche light
2. tres horas depues necesito que mezcles una porcion de verduras al gusto (las verduras verdes son de mejor ayuda), unos 300g de carne ya sea res, pollo, o atun, y una taza de arroz blanco, ati te recomiendo que metas lo menos de pastas posible.
3. 3 horas despues: necesito que consumas una colasion ya sea de pepinos y jicamas al gusto, convinada con una porcion de unos 300g de pollo o atun, puedes meter un pan tostado u galleta para acompañar.
4. en la tarde un plato de verduras al gusto, una porcion pequeña de cualquier tipo de carne ( atun, res o pollo)
5. en la noche: un pequeño plato de yogur con fruta, un sándwich integral, o dos quesadillas con tortilla de maiz.

de antemano te recomiendo meter los carbohidratos( las pastas,arroz, papa,etc) antes de las 2 de la tarde, puedes mezclar tus comidas el numero 2,3, segun tu regimen cotidiano) y te recomiendo entre las comidas 2-3 y 3-4 comer 10 almendras.
realiza minimo 30 min de cardio despues de tu rutina de entrenamiento
si quieres marcar tu pecho de manera mas rapida y quemar toda la superficie de grasa y ganarla en musculo te recomiendo realizar ejercicios de piramidal, dile a tu instructor empezando con serie pesadas y pocas repeticiones
un saludo amigo!

Hola Mamey estos son mis datos:

1º 64
2º 1,70
3º 21
4º Bueno hago gimnasio,voy a veces de ruta con la mountainbike y camino cuando puedo.
5º Depende de la intencidad de los estudios pero 3 hora para arriba seguro
6º El pene como no,y las piernas.

Saludos.

que tal compañero tornasol, bueno te comento que para mejorar las parte de la pierna vas a necesitar mucho el gimnasio y ser un poco estricto en tu alimentacion.
para aumentar mas tu musculo necesitaras añadir mas carbohidratos por lo que aumentaremos tu peso alrededor de los 73 kilos aprox. ok
como rutina en el gimansio te recomiendo realizar pierna dos veces a la semana, con seciones de mucho peso y poca repeticion siempre exigiendote ya que vamos a tener que llevar esos musculos a la parte de ruptura de fibras, la cual te va ayudar a aumentar, te recomiendo trabajar la parte alta de manera exigida pero no tanto como la parte baja, ok hay que equilibrar al cuerpo.
si realizas cardio haslo antes de empezar tu rutina alrededor de 20 min ok

te recomiendo comer en los dias que trabajes 4 veces al dia, y comer frutas como pepino y jicama entre cada comida al gusto por si te da hambre
desayuno: (cualquier opcion)
un licuado con un sawdwis, y una barra integral
un licuado, con fruta, huevo y cereal
un licuado de naranja con atun, con fruta y miel
cereal (cualquier tipo) con leche y un vasito de avena de la que gustes

medio dia:
una taza de carbohidratos ya sea (pasta, papa, o arroz blanco), mezclas una taza de verduras al gusto, y comer menos de 500g de carne, ya sea res, pollo o atun.

tarde: un plato de verduras, con dos frutas las que gustes, y una porción de unos 300g de carne( res, pollo o atun)

antes de gimnasio comer una barrita integral
despues del gimnasio una lata de atun en agua

cena (la opcion que gustes)
un plato de yogurt con frutas
un sandwich con panela y jamon
dos quesadillas con poco queso
un plato de verduras
un atun en aceite

Hola Mamey muchas gracias por la ayuda empezaré esta misma semana a darle mas caña a las piernas y a modificar mi dieta a ver si compenso el torso con las piernas.

Saludos.

Gracias por tu ayuda voy a empezar lo mas pronto posible lo que pasa que ahora tengo una lesión en la rodilla que me hice practicando mma pero ya va pasando hace 15 dias que me lesione, nomas empesare con la dieta aunque ahora no estoy haciendo ejercicio por lo de la rodilla y nomas regresando haré los ejercicios que me dices, gracias.

Mamey:

Mi problema es mi extrema delgadez, peso como 47 kg y mido 1.65.

Como bien y absolutamente de todo, me he terminado pizzas enteras.

No tengo problema podria hacer ejercicios de musculacion.

Pero las muñecas las tengo demasiado delgadas, hay algo que pueda hacer para engordar mis muñecas?

ALgun ejercicio.

Que alimentos uso para ganar algo de peso sin perder salud

gracias y slaudos!

Excelente aporte!

Hola Mamey, gracias por abrir este post tan importante.

1. 82kg
2. 1.78mt
3. 27 años
4. Pesas, aunque hace un par de meses no voy al gimnasio, me mantengo activo entrenando en casa.
5. Actualmente no estoy trabajando, estoy esperando a que se concrete un proyecto laboral que me propusieron hace unos meses por lo cual dispongo tengo mucho tiempo libre así que el tiempo no es problema :)
6. Concretamente, lo que quiero mejorar es en este orden: la faja lumbo-abdominal (cintura completa) ya que está fuerte pero muy blanda y sin abs a la vista, brazos (falta tamaño, desproporcionados en relacion a mi espalda y pectorales), hombros (falta un poco de volumen) y piernas (delgadas por naturaleza). Como algo curioso, siempre me echan 90kg, aunque peso 82. ¿Extraño verdad?

Saludos colega Mamey.

Que tal amigo Singularity453 bueno de antemano deja saludarte y decirte que claro que puedes ganar peso y mejorar varias cosas, como todo se necesita una buena educacion alimenticia, tu ventaja que puedes disfrutar de todo, desventaja si quieres mejorar come comida saludable, aveces se tiene un mito que muchos colegas dicen que ¿por que no aumentan si comen de todo y en cantidades grandes ok? y sabes por que? es que simplemente comen pero no se nutren no es lo mismo comer 1 pizza familiar tu solo, que comer un plato de arroz con 1/2 kg de res y un licuado con avena. ¿que crees que nutra mas al cuerpo?
dependiendo de tu economia amigo trata de equilibrar tu alimentacion ok

desayuno( agarra dos cosas de las que gustes)
1. un licuado de jugo de naranja con atun cereales miel y fruta
2. un licuado con fruta, leche y 2 a 3 sobres de avena
3.un licuado con fruta, huevo, leche y 2 sobres de avena
3. 3 hot cakes con mermelada
4. tres huevos cocidos o revueltos
5. dos sándwich de atun o jamon de pavo

de 3 a 4 horas despues
1. comer de dos a tres tazas de carbohidratos(arroz, pasta, papa etc.)con un platito de verduras y menos de 1/2kg de carne( res o pollo), acompañalo con un bolillo, pan integral o galletas

de 3 horas despues
comida al gusto( te dejo q decidas comer cualquier alimento que gustes de preferencia te lo recomiendo consumir antes de hacer cualquier actividad fisica para aprovecharlo como nutriente), acuerdate hay que nutrir al cuerpo

despues de realizar tu rutina de musculacion comer una taza de atun en aceite, con alguna fruta

cena (la que gustes)
1. dos sandwichs con pan integral de atun o pavo
2. una ensalada de pollo o atun con pan integral
3. yogurt con frutas y un sándwich integral
4. 300 g de pollo con pan o galletas

ejercicio
amigo este es la clave para empezar a realizar musculo, lo de tu pregunta, en la muñeca se puede acrecentar la parte del antebrazo, y fortalecer la muñeca nada mas, el ejercicio te va a dar la pauta para empezar a anotar cambios poco a poco.
te invito si tienes la oportunidad de entrar a un gimnasio lo hagas, aparte tu salud mejorara demasiado, sino realiza ejercicios en casa y create tu propio material de trabajo ok.
te invito a que veas ejercicios de antebrazo para que observes de manera clara con realizar ese ejercicio y evitarte alguna confucion sale amigo.
como complemento si puedes comprar alguna proteina ganadora de peso sera un buen suplemento para tu dieta siempre y cuando estes realizando ejercicio. nos vemos

Que tal amigo verr y no de nada aqui estamos para apoyarnos en lo que se pueda
bueno amigo te comento que tu situacion a lo que me comentas es que tienes un poco desproporcionado tu cuerpo espero no ofender pero es algo que nos sucede a muchos de nosotros me gustaria darte una dieta que tenga los siguientes fines:
1. marcar abdomen
2. reducir espalda y pecho (marcar zonas)
3. aumentar brazo,hombro y piernas

¿tu me dices que te parece?

te recomiendo comer 5 veces al dia

desayuno en cuanto te levantas

1. un licuado con leche licht y frutas (manzana, platano)
2. cereal de trigo bajo en calorias con leche light
3. jugo de naranja con 1 o 2 barras de trigo

tres horas despues
1. porcion de verduras al gusto (las verduras verdes son de mejor ayuda), unos 300g de carne ya sea res, pollo, o atun, y una taza de carbohidratos (arroz blanco, pasta, papa) .

3 horas despues: (la que gustes)
1.una colasion ya sea de pepinos y jicamas al gusto, convinada con una porcion de unos 300g de pollo o atun, puedes meter un pan tostado u galleta para acompañar.
2.una lata de atun con dos galletas saladas y una porcion de verduras

en la tarde: por lo regular despues del gim o actividad fisica
1.un plato de verduras al gusto, una porcion pequeña de cualquier tipo de carne ( atun, res o pollo)

en la noche:
1. un pequeño plato de yogur con fruta
2. un sándwich integral,
3. ensada de pollo con aderezo light
4. un atun en agua

te recomiendo :
meter los carbohidratos( las pastas,arroz, papa,etc) antes de las 2 de la tarde
durante el ejercicio toma agua de jamaica sin azucar

ejercicio :
de antemano si estas en gimnasio seria de lo mejor.
hacer como minimo15min de cardio para calentar y 30 min al final de la rutina.
ejercicios de pecho y espalda te recomiendo series de (poco peso y mucha repeticion) trabajando todas las partes de estos musculos.
ejercicio de brazo y hombro( mucho peso y poca repeticion)
ejercicio de pierna empezamos con un nivel medio paradespues de unos meses realizar piramidal.
al termino de la rutina de cardio te recomiendo como minimo realizar 200 abdominales en distintos angulos

¡un saludo!

Mamey, gracias por tu respuesta con tanto detalle. Y bueno, no ofende para nada colega, mi cuerpo si que es desproporcionado. Pero para eso estamos, para mejorarlo. (Por supuesto que eso incluye el tema que a todos nos une en este foro ;) )

En cuanto al entrenamiento, se entiende perfectamente. En cuanto a las comidas, en el desayuno y en la comida de la noche ¿escogo entre los numeros que señalas o son todos?

Saludos.

hola buen día Mamey

1*- 83
2*- 1.78
3*- 31 años
4*-hago poco ejercicio 3 veces a la semana una rutina de 25 trabajo pierna brazo y abdomen mié y camino 4 km
5*- practico 1 ves a la semana voleibol 1 hora y media