Gracias porsus bienvenidas. El pompoarismo no solo se limita a las bolas Chinas, tambien hay otros ejercicios complementarios.
**Los ejercicios
Si Ud. Tiene dificultades para localizar los musculos que va a
Ejercitar, un buen truco es intentar retener el flujo de orina y
Luego relajar por dos o tres veces seguidas. Procure mantener los
Gluteos bien apoyados. Los musculos que Ud. Esta usando son los que
Tendra que trabajar. Son los muculos pubococcigeos y van desde el
Hueso pelvico ( en el frente del cuerpo ) hasta el coxis.
Lo ideal es pracicar cinco movimientos diariamente, por la mañana y
Por la noche. Procure hacer por lo menos tres series de quince o
Veinte repeticiones para cada una de ella.
Es natural sentir dificultades en las primera tentaivas. No se
Desanime. Resultados positivos acostumbran aparecer en las primera
Semana.
1)Sentadas sobre la cadera y apoyando ambas manos sobre las piernas.
Deje lo pies paralelos y disntantes 20 cm uno de otro. Contraiga los
Musculos de la vagina como si apretara algo dentro de la misma,
Cuente hasta tres y luego relaje. Aumente el conteo gradualmente
Hasta llegar a diez.
Variación : contraiga y relaje los musculos rapidamente. Para lograr
El ritmo, acompañe con su respiracion
2) Recostada sobre la cama deje las piernas sepradas y
Semiglexionadas. Introduzca uno o dedo en la vagina e intente
Apretardos con fuerza. En caso de que no sienta ninguna presion
Intente con dos dedos. Vuelva a ejercitar con un dedo cuando la
Musculatura este mas entrenada.
Variación : intente sugar un dedo con la vagina. Cuente hasta tres
Antes de relajar
.
3) Acostada sobre una colchoneta deje los brazos a los lados del
Cuerpo. Flexione las piernas. Esta es la posición inicial. Eleve las
Caderas y el dorso, quedando apoyada sobre los hombros y los pies. Al
Elevar la cadera contraiga los gluteos. Regrese a la posición inicial
Y relaje los gluteos
Variación : En la posición inicial, contraiga el esfínter anal en
Tres tiempos, sin relajar : primero levemente, luego mas fuerte y
Después con toda intensidad, quedandose asi contraiga tambien la
Vagina como si sugasse alguna cosa en ella. Cuente hasta tres y
Suelte los musculos, primero los de la vagina y luego los del ano.
4) De pie con las piernas semiflexionadas, coloque las manos en la
Cintura y deje los pies paralelos y distantes 20 o 30 cm uno de otro.
Mueva la pelvis hacia arriga y hacia adelante, al hacer esto
Contraiga la parte interna de la vagina. Segure, cuente hasta tres y
Luego relaje.
Variación : hacer un movimiento continuo y circular, describiendo un
Circulo en cuatro tiempos.
1- Mueva la pelvis hacia arriba y al frente
2- Lleve la cadera hacia la izquierda
3- Lleve la cadera hacia atrás
4- Lleve la cadera hacia la derecha
Para Incrementar
Una manera de obtener maxima eficacia en el entrenamiento y , con
Tiempo pasar a usar la bolas tailandesa, Cono o vibrador durante los
Ejercicios.
Tome el cuidado de lavarlos antes y luego de ser usados con un jabon
Neutro, no compartir con otras personas .
Conos
Para fortalecer a musculatura interna da vagina. De PVC, pesan de 20
A 70 gramas e son vendidos em Clínicas de Ginecologia. (240 reales).
Ejercícios - Introduza como si fuera um absorbente interno (tampon).
Mantengalo por 15 minutos. En las semanas seguientes, intente usar
Los de 30 gramos y aumente el peso hasta llegar a los de de 70 gramos.
Detalle importante: este es el unico ejercicio que requiere
Acompañamiento medico para evitar que la mujer perjudique la
Musculatura en caso de aumentar el peso antes del momenteo adecuado.
Geles lubricantes : deben ser usados con las ben-wa, cono o vibrador
Para facilitar la penetración.**
Saludos.
