Rutina play special

Cambio de rutina para el V mes

PRIMEROS III MESES
Calentamiento 5 min.
Estiramiento de 30 seg 4 x 5 direcciones
Jelk 10 min en progresión hasta 20 min.
Calentamiento 5 min.

IV MES
Calentamiento 5 min.
Estiramiento de 30 seg 3 x 5 direcciones(porque no me da la fuerza)y alguna rotación.
Estiramientos “V” 5 de 20 seg. c/u
Jelk 20 min(de 3 0 5 seg.)y 5 doblamiento abultado(mixto)
Calentamiento 5 min.

V mes
Calentamiento 5 min.
Estiramiento 4 x 5…3 de 30 seg y el ultimo de 1 minuto(alguna rotación).
Estiramientos “V” 5 de 20 seg. c/u
Jelk 20 min(de 3 0 5 seg.)y 5-6 apretones(mixto)
Calentamiento 5 min.

Hola SaintPenetrate
Gracias,por mi cumpleaños hire a dar una vuelta y buscare algún local para comer algo rico.

Saludos amigo.

Amigo, a qué te refieres con los apretones mixtos?.

Es para definir doblamientos abultados,los he definido haci porque apreto la base.

Los doblamientos abultados los hago izquierda-derecha y arriba,no lo hago abajo y doblo 45 grados el moderador me dijo de no doblar a 90 grados.

Lo he definido haci porque la verda no se si estos doblamientos sirvan y tengan efecto para el grosor,a mi parecen simples apretones,repito yo todavía soy novato.

El slinky se parece a doblamiento abultado,pero no se la diferencia.