Rutinas para el grosor

Hola, que tal?

Yo busco grosor sobretodo y me pregunto si los que hayas ido a por el mismo objetivo y lleváis mas tiempo podríais decir que rutinas os han ido bien y os han dado buenos resultados.
Se que hay temas sobre distintos ejercicios de grosor, pero me gustaría saber de ejemplos concretos de rutinas que hayan ido bien a algunos.

Yo llevo 4 meses haciendo PE, y ahora he empezado una rutina que consiste en:

- Calentamiento
-10 minutos de estiramientos en todas direcciones
- Calentamiento
- 5 minutos estiramientos en A
- 5 minutos de estiramientos retorcidos
- Calentamiento
-15 minutos de jelquin
- 5 minutos de doblamientos abultados
- Calentamiento

¿Que os parece? ¿Cambiaríais algo de la rutina?

¿Alguna otra rutina que os haya funcionado para grosor, teniendo en cuenta que llevo 4 meses de ejercicios?

Gracias!!

Parece razonable. Los estiramientos retorcidos ¿son asistidos? Si no, que lo sean! Es mucho más potente.

Los doblamientos abultados y el slinky son casi lo mismo, así que está bien. Algún día, en el futuro, deberías pensar en clampear. Hasta entonces puedes entrenarla con cierres sucesivos.
Saludos

Muchas gracias Fefo!!

Me ayuda mucho lo que dices. Meteré en la rutina los cierres sucesivos.

Los retorcidos son solo retorcidos, lo siento pero no consigo entender aun como son los retorcidos asistidos. Me lo podrías explicar porfavor?

Los estiramientos en A los hago de distintas maneras, asistidas con un bastón, con 1 dedo o con la muñeca. Que creéis que es más efectivo?

Los estiramientos asistidos son en V (generalmente invertida). El “asistente” es un palo de escoba o una barra. Una vez que aprendas a hacerlos, puedes retorcértela y así harás los “asistidos retorcidos”. (una sola vuelta basta!)

ok gracias. Hoy lo he añadido a mi rutina.

Llorente, busca en mi firma, aqui abajo.

Saludos.

Shazzan ! Qué bueno verte por aquí después de tanto tiempo! Es casi como el regreso del hijo pródigo, aunque tú de evangélico no tienes mucho, convengamos!
Un gusto! No te pierdas!

Gracias, Fefo. En realidad nunca he dejado del todo este minideporte, o actividad física, o fisioterapia, o lo que sea. Pero ahora he vuelto a dedicarle atención de verdad.

Un abrazo.