Síndrome de adaptación biológica
Hola a todos, ya anteriormente había adelantado que estaba preparando este artículo para compartirlo con todos ustedes y que me den su opinión.
El síndrome de adaptación biológica o ley de Seyle es el mecanismo, regido por leyes naturales, mediante el cual los organismos biológicos reaccionan y se adaptan a un estímulo estresante.
En este punto es importante aclarar que por “estímulo estresante” entendemos cualquier situación de medio ambiente ante la cual un organismo de be responder. Para ir directamente a nuestro tema y no andar con rodeos diremos que esta ley se emplea con grandes éxitos en el ámbito deportivo para planificar las cargas del entrenamiento de los atletas.
Y de qué se trata exactamente esta ley? Bueno, Hans Seyle encontró que distintos organismos vivos reaccionaban de manera asombrosamente similar ante estímulos estresante diferentes. Así por ejemplo al entrar en un lugar con mucho ruido, en un primer momento nos sentiremos embotados, luego nos acostumbraremos al sonido y por último, si permanecemos el tiempo suficiente, expuestos al estímulo, nuestro cuerpo llevará a cabo determinadas adaptaciones que nos permitirán llevar adelante una conversación sin apenar prestar atención al fuerte ruido.
La ley de Seyle dice que hay tres momentos o fases cuando un estímulo estresante se presenta:
Fase 1: presentación del estímulo estresante.
Esta fase se caracteriza por una disminución en la capacidad de respuesta del organismo y por una mayor incidencia de los procesos catabólicos (de degradación y destrucción) Si nos detenemos a pensar un momento esto es totalmente normal ya que el cuerpo, en esta fase, se encuentra haciendo frente al estímulo ante lo cual debe responder acelerando los procesos para obtener energía (catabólicos)
En el entrenamiento del PE podemos encontrar esta fase al realizar una sesión de entrenamiento.
Fase 2: recuperación
Esta fase se caracteriza por una “vuelta al origen” del organismo. Es decir que lo que el organismo hará durante esta fase será recuperar el estado de Homeostasis, es decir el estado de equilibrio previo a la presentación del estímulo estresante.
Durante esta fase comienzan los procesos de recuperación y le organismo recupera el nivel inicial de equilibrio. Si un estímulo es presentado antes de que la recuperación tenga lugar, se corre el riesgo de caer en el sobreentrenamiento. Esto queda bien ilustrado cuando realizamos un entrenamiento y otro más, no espaciados por el tiempo suficiente. Y cuál es el tiempo suficiente? Esto depende de los procesos fisiológicos, del nivel del estrés y de muchos otros factores más (nutrición, descanso).
En Pe podemos encontrar esta fase entre una sesión y la próxima
Fase 3: supercompensación
En esta fase tienen lugar todos los procesos anabólicos (es decir de crecimiento, que ya empezaron en la fase anterior) y es en esta fase en donde podemos apreciar una adaptación propiamente dicha, al estímulo antes presentado.
Si el tiempo que dejamos entre la fase 1 (presentación del estímulo) y la fase 2 es apenas suficiente (es decir que no damos tiempo a la fase de supercompensación) el nivel del organismo se mantendrá constante, no empeorará pero tampoco mejorará.
En Pe podemos encontrar esta fase si damos el tiempo suficiente entre un entrenamiento y el siguiente. De todo esto hablaremos más adelante.
Un análisis detallado de lo antes expuesto nos revela algunas aplicaciones importantes, desde mi punto de vista, para el entrenamiento de PE.
Primero, todo entrenamiento es una presentación, bastante sistemática, de estímulos. Si estos estímulos no son presentados en forma ordenada y de acuerdo a las leyes biológicas, pues estamos perdiendo el tiempo o malgastándolo. O aún peor, quizás estemos involucionando en lugar de evolucionando.
Es ya vox pópuli aquello de que “se crece en el descanso”. Esto es absolutamente cierto.
Cómo hacer entonces para sacar máximo provecho del entrenamiento? Cómo hacer para darle al organismo la posibilidad de asimilar las cargas del entrenamiento? Cómo podemos estar seguros de que el nuestro es un camino hacia arriba y no en descenso?
La teoría del entrenamiento y de la planificación tienen una respuesta para esto, pero las expondré en un próximo post ya que éste viene siendo muy largo y Quiero asegurarme de que se comprende perfectamente la ley de adaptación antes de dar el próximo paso.
Espero haber sido simple en la explicación y que se me haya entendido, cualquier duda no duden en preguntar.
Pd: adjunto algunos gráficos con las fases 1, 2 y 3 así como también otra gráfico que veremos con más detalle la próxima.
Importancia de la periodización en el entrenamiento:
El término periodización hace referencia a la variación entre la intensidad y el volumen de entrenamiento, y es extremadamente importante para obtener ganancias óptimas en la fuerza. La periodización utiliza la variación sistemática en el diseño del programa de entrenamiento de las diferentes variables del entrenamiento (volumen e intensidad) para optimizar tanto el rendimiento como la recuperación.
En un entrenamiento de PE es más difícil controlar estas variables ya que, si bien el volumen de trabajo (tiempo total de entrenamiento, cantidad de series o pasadas de determinado ejercicio) es relativamente fácil de manejar, no resulta igual al tratar de manipular la intensidad. Más adelante daré algunas ideas generales de cómo puede realizarse esto último.
Clasificación de los tiempos del entrenamiento:
La clasificación más común a la hora de planificar un entrenamiento viene dada por la distribución de las sesiones de entrenamiento a lo largo de un período de tiempo variable. Esta división y categorización de las sesiones del entrenamiento es de suma importancia para lograr el éxito. De esta manera podemos encontrar la siguiente división:
- Microciclos: El microciclo hace referencia a un programa de entrenamiento que puede prolongarse durante una semana hasta cuatro semanas, sin importar el número de sesiones que contenga dicha semana. Por regla general se utiliza la convención de que el microciclo dura una semana.
Desde un punto de vista global, el microciclo es probablemente la herramienta más importante en la planificación de un entrenamiento. A lo largo del plan anual, la naturaleza y la dinámica del microciclo se altera de acuerdo a la fase de entrenamiento, los objetivos y las demandas fisiológicas y psicológicas; y la posición que el microciclo ocupa con respecto a otros microciclos en el plan de entrenamiento.
- Mesociclos: El mesociclo hace referencia a un programa de entrenamiento que agrupa varios microciclos, usualmente entre cuatro y seis pero puede llegar a englobar hasta ocho. Aquí hay que remarcar que no se debe confundir un mesociclo con un mes de entrenamiento; un mesociclo puede durar lo mismo que un mes o no, y eso dependerá de cómo haya sido estructurado el plan de entrenamiento. Siguiendo con las convenciones, nosotros diremos que un mesociclo esta conformado por 4 microciclos.
- Macrociclos: El macrociclo hace referencia a un programa de entrenamiento que agrupa varios mesociclos y que usualmente se prolonga por espacio de un año.
Este tipo de periodización fue diseñada originariamente para su utilización en deportes de rendimiento y de levantamiento de peso, en donde los deportistas deben rendir al máximo en un momento concreto del año. Ya veremos qué es lo que resulta más “aplicable” al PE.
Ultima edición fue de Fefo el 07-06-2007 a las .
