Tengo algunas dudas con los kegel, soy principiante

Hola tengo 19 años hace algo de un tiempo que no me siento muy cómodo conmigo mismo y por eso busque información y vi este foro que creo que me puede ayudar.

Ahora empezare con la rutina de principiantes de 3 meses que hace jelqing, mi duda es sobre los kegels sobre todo, siendo novato
Puedo hacer una rutina de kegels a la vez que hago una de jelqing?. Me explico mejor por si acaso al hacer los jelqing, el mismo día puedo hacer kegels?,
O tengo que esperar x tiempo o es mejor hacerlos un día que no hago jelqing, es decir como organizo las 2 rutinas?.

Mi otra duda es cuantas series hago con los kegels y de cuantas repeticiones al empezar y tiempo, porque no me quedo demasiado claro eso.
Por ejemplo yo me imagino una rutina para empezar de 3 series cada serie 20 repeticiones aguantando al principio para no sobre entrenar unos 3
O 4 segundos y lo mismo al soltar, y 1 minuto entre series de descanso.

Bienvenido A.Gabi, la RUTINA PARA NOVATOS no es solamente de ejercicios de jelq, pincha en el link y lee.

Asimismo, respecto a los ejercicios kejels, te
recomiendo hacerlos fuera de la rutina para novatos por ser de los mas discretos, ya que nadie se dará cuenta de que los estás haciendo.

Solo házlos en la rutina cuando pierdes el grado de erección del pene cuando estás haciendo los ejercicios de jelq.

Te dejo el link Kegels, guía práctica

Saludos.

Los kegels puedes hacerlos cuando quieras. Muchas veces, uno intercala kegels entre cada pasada de jelq a fin de aumentar la turgencia.