Kegels, guía práctica

Kegels, guía práctica Parte I

Los ejercicios de kegels tratan de ejercitar el músculo BC, bulbocavernoso. Para darte cuenta de que se trata el kegels y como localizar el músculo BC, es muy fácil y se pueden hacer kegels en flacidez y en erección.

Foto N° 1 Kegels: contracciones del músculo bulbocavernoso BC en flacidez

Foto N° 2 Kegels: contracciones del músculo bulbocavernoso BC en erección

La contracción del músculo BC cuando haces un kegels, es la misma contracción que te permite interrumpir el chorro de orina en la micción voluntariamente; cada vez que haces esa contracción voluntaria para cortar o interrumpir el chorro de orina en la micción; eso es un kegels.

Cuando eyaculas, cada emisión de chorro de semen durante la eyaculación se expulsa mediante kegels. Cada vez que cortas el chorro de orina durante la micción, esos son kegels. Cada vez que estés erecto y mueves el pene, lo haces mediante la contracción del músculo BC, esos son kegels. Y estando en flacidez en cualquier momento y lugar del día puedes hacer esas contracciones del músculo BC, esos son kegels.

Ahora ya sabes cómo localizar el músculo BC y como realizar los kegels.

Las mujeres ejercitan y realizan contracciones del músculo PC pubococcígeo o púbicococcígeo cuando hacen kegels; el músculo PC también es un músculo elevador del ano.

Los hombres realizan contracciones del músculo BC bulbocavernoso; cuando se hacen kegels; y también se pueden observar los efectos del músculo PC o músculo pubococcígeo o púbicococcígeo, que es uno de los músculos elevadores del ano.

El músculo que debemos ejercitar los hombres cuando hacemos ejercicios de kegels para mejorar la calidad de las erecciones e incrementar su dureza es el músculo BC o músculo bulbocavernoso.

El músculo BC o músculo bulbocavernoso, es el músculo que contraemos voluntariamente cada vez que queremos cortar o interrumpir el chorro de orina durante la micción, las contracciones voluntarias del músculo BC que hacemos para emitir los últimos pequeños chorros y gotas de orina, esas contracciones son kegels.

Las contracciones involuntarias e intermitentes del músculo bulbocavernoso BC durante la eyaculación para expulsar cada chorro de semen durante la eyaculación; esas contracciones involuntarias del músculo BC, son kegels involuntarios.

Cuando estamos con el pene erecto y contraemos voluntariamente el músculo BC o músculo bulbocavernoso; cada contracción bombea sangre hacia el interior del tronco del pene incrementando la erección y su dureza con cada kegels.

El kegels en el hombre es la contracción del músculo BC o músculo bulbocavernoso

Por eso la importancia que tienen los kegels en el faloculturismo y en la calidad de las erecciones, mejorando la vida sexual del hombre.

Puedes hacer en cualquier momento y lugar por día; puedes hacer kegels lentos y también kegels rápidos y siempre en sesiones separadas en distintos horarios. Puedes hacer kegels en cualquier momento del día en flacidez; y puedes hacer kegels en flacidez y en erección también, solo se trata de ejercitar el músculo BC, bulbocavernoso con cada contracción.

Los kegels lentos con duración de 5 segundos cuando llegue a su contracción máxima mantenerlo 1 segundo cada uno en sesiones de 5 o 10 kegels nada más; en vez de una contracción de 5 segundos se puede empezar con una contracción de 2 o 3 segundos la primera semana, contracción de 5 segundos la segunda semana; y contracción de más segundos en la tercera semana, se debe hacer una pausa entre cada kegels. La pausa entre cada kegels lento es la que tú mismo consideres necesaria entre cada contracción y como más cómodo te resulte. Los kegels lentos se hacen con pocas contracciones.

Los kegels rápidos se hacen en contracciones de 2 kegels por segundo en set de 30 kegels en 15 segundos o 20 kegels en 10 segundos; en la primera semana se puede comenzar con 3 o 4 sesiones de kegels que serán entre 80 y 120 kegels por día; luego puedes aumentar gradualmente si lo consideras necesario.

Tú mismo debes hacerte tu propia rutina de kegels de acuerdo a como te resulte más cómodo; puedes comenzar con kegels lentos si quieres, y en otro momento del día puedes hacerlos rápido; y el tiempo y las sesiones diarias de kegels durante el día lo determinarás tú mismo y debe ser cómodo hacerlos y sentirlos a tu satisfacción pero sin cansancio.

Debes comenzar con menos sesiones y número de kegels e ir aumentando en forma gradual cada una o dos semanas hasta que tú mismo fijes tu rutina diaria de kegels que te sea cómoda y que nunca te canse.

Si quieres cuando realizas la rutina de ejercicios manuales, en la sesión de jelq puedes hacer kegels para enviar sangre al pene e incrementar la dureza del mismo cuando sientas que la erección declina, para mantenerla en un 75 %.

En la privacidad de tu hogar puedes hacerlos con el pene erecto o cada vez que tengas una erección puedes hacer kegels para enviar más sangre y quede más turgente, más rígido o duro. Algunos aprovechan la erección dentro del tubo de la bomba de vacío para hacer kegels.

Es indistinto, puedes hacer kegels en flacidez y en erección también, solo se trata de ejercitar el músculo BC bulbocavernoso con cada contracción para fortalecerlo.

Kegels Reverso y Kegels Invertido. Existen por separado?.

Se ha hablado de kegels inversos y kegels reversos, pero según los antiguos maestros no existen tales ejercicios por separado, sino que el ejercicio de kegels es uno solo, es único y solo se trata de ejercitar el músculo BC bulbocavernoso con cada contracción para fortalecerlo.

Conclusión: El Kegels invertido NO existe.

Solo existe una sola forma de hacer Kegels

La única forma de hacer Kegels:

Kegels
Kegels, guía práctica

Los ejercicios de kegels solo tratan de ejercitar el músculo BC bulbocavernoso con cada contracción para fortalecerlo y así incrementar la calidad y la dureza de las erecciones, eso es todo.

Te deseo mucho éxito con los kegels

Alberto 25

Kegels, guía práctica Parte II

A continuación se transcribe el tema del moderador edberg1: Guia de ejercicios kegels que conforma la Parte II de este tema para complementarlo.

Guía de ejercicios kegels

Por el moderador edberg1:

Hola a todos, vistos los hilos que refieren a los ejercicios kegels y los de eyaculación precoz, con las consecuencias conocidas por todos en este caso, me permito postear una página gratuita de ejercicios kegels con explicaciones varias y guía diaria.
Espero que les sirva.

http://www.ejer … skegel.com/guia

Ejercicios Kegels: Lista de beneficios:

Erecciones más fuertes y más duraderas
Más facilidad para obtener una erección
Mejor ángulo de erección
Promover una próstata saludable
Aumento de la potencia y distancia de tu eyaculación
Aumento en la intensidad de tus orgasmos
No más eyaculación precoz
No más impotencia sexual
Solución a problemas de incontinencia urinaria
Controla el momento exacto de tu eyaculación
Satisface a tu pareja cuantas veces quieras
Mayor confianza en la intimidad
Con dedicación y práctica, podrás ser un hombre multiorgásmico

Saludos, y a ejercitar.

edberg1

Lo importante es que puedan practicar estos ejercicios de kegels cómodamente y sin llegar a cansar el músculo BC, sabiendo de la gran importancia que tiene en la salud sexual del hombre ejercitar este músculo y fortalecerlo.

Les deseamos éxito con las rutinas de faloculturismo y con los ejercicios de kegels.

Alberto 25 y edberg1

Muy buena información, Gracias alberto una vez más!

De nada Luvanir, no hay de qué,

Éxito con los kegels

Saludos :up:

Alberto 25

Grande Alberto como siempre!! Gracias por tus grandes aportaciones amigo:)

De nada Graimito, no hay de qué, me alegro que te haya gustado el tema.

Éxito con los kegels

Saludos :up:

Alberto 25

Muchas gracias por tu gran aportación!! Una vez más!

Un abrazo

De nada Celtíbero 92, no hay de qué, me alegro que te haya gustado este aporte.

Saludos y éxito con los kegels :up:

Alberto 25

Excelente tema Alberto, es muy importante para todos, una buena rutina de Kegels, es algo que todos los hombres deberían hacer para tener mejores erecciones y mejorar el control. :up:

En mi experiencia personal, me funciona muy bien hacer los ejercicios en días alternados, para mayor descanso del músculo BC, claro está que hago diez minutos, con diferentes tiempos, con el tiempo el músculo se fortalece y se puede hacer un Kegel de un minuto sin problemas, es esencial para un buen “edging”.

Aislar el músculo BC no es tarea fácil, se requiere bastante entrenamiento, pero se logra :)

Gracias compañero por la excelente exposición.

Saludos.

De nada Peavey, no hay de qué. Realmente es un tema muy importante para mejorar la salud sexual del hombre favoreciendo de una mejor calidad en las erecciones e incrementando también la dureza de las erecciones; un tema del cual se hacen muchas preguntas cada tanto; y es bueno que esté resumido de manera práctica y sencilla en una breve exposición.

Muchas gracias por tu comentario y por aportar tu experiencia personal :up:

Saludos amigo :)

Alberto

Que tal Alberto como siempre impecable trabajo, altamente recomendable, excelente calidad como siempre bravo.

Gracias.

Hola Carlos

Muchas gracias Carlos, me alegro mucho que te haya gustado este tema; era necesario hacer una guía rápida y práctica porque con cierta frecuencia siempre surgen preguntan sobre los kegels o abren temas sobre kegels para quitarse las dudas o para saber como hacerlos correctamente.

Muchas gracias a ti por tu apreciación.

Saludos colega :up:

Alberto

Alberto y otros amigos de thunderspalace tengo una pregunta: Estoy empezando con los Kegels y necesito de una gran fuerza en el abdomen y en las piernas para mantener un kegel de 5 segundos, se que soy novato en los kegels y que aun tengo que entrenar mas para poderlos hacer de mas segundos, me gustaria saber si hago mal en apretar tanto las piernas y el abdomen y ya de paso preguntar si los kegels ayudan a tener el pene mas largo y gordo, muchas gracias otra vez mas!

Queria añadir tambien si se puede sobreentrenar haciendo demasiados kegels o forzandolos con demasiada fuerza

Alberto y Peaveyspecial,

Una pregunta: como el kegel es un ejercicio de contracción y el estiramiento es un ejercicio que alarga el musculo, no seria interesante hacer los dos ejercicios en horarios separados? Noté un un leve alongamiento de mi pene en el estado de flacidez despues de esa separación. Seria mera impresión o mi cuerpo sí se lo mejor adaptó así?

De antemano, sus comentarios son siempre constructivos y ayudan a todos. Saludos desde Brasil.

Hola Luvanir, no tienes que hacer esfuerzo con otros músculos del cuerpo como los abdominales y los muslos; solo debes aislar el músculo BC ejercitar solamente ese músculo con contracciones; si te resulta un gran esfuerzo realizar kegels de 5 segundos hazlo de 2 o 3 segundos, o kegels rápidos de un segundo hasta que adquieras práctica en los ejercicios de kegels.

Practica cuando orinas interrumpiendo el chorro de orina voluntariamente en la micción; te darás cuenta que no haces ningún esfuerzo con otros músculos del cuerpo, de ese modo aprendes a aislar el músculo bulbocavernoso y harás esas contracciones sin problemas en cualquier lugar en que te encuentres, en casa, sentado, acostado, en el trabajo, en la oficina, en la calle, viajando en colectivo o en tren o en auto, etc. nadie notará que está haciendo ejercicios de kegels porque solo ejercitarás el músculo BC.

Empieza con pocas contracciones como expliqué en la exposición, y hazlas de pocos segundos o como te resulte más cómodo; no debes forzar ni cansar el músculo BC.

Los ejercicios de faloculturismo únicamente agrandan el pene si se tienen buenas erecciones (nocturnas); los ejercicios de kegels indirectamente ayudan al crecimiento del pene al producir mejores erecciones en calidad y dureza; pero son las erecciones nocturnas las que provocan el crecimiento y regeneración celular del pene causado por los ejercicios de faloculturismo durante el descanso del sueño nocturno: Erecciones Nocturnas y Matinales Automáticas del Sueño en Fase REM

Saludos y éxito con los kegels

Alberto 25

Hola marlleyandrew, es que nunca se hacen estiramientos con ejercicios de kegels porque son opuestos. Los estiramientos estiran el pene hacia afuera, pero si estiramos el pene y hacemos una contracción del músculo BC, el pene se retrae, va hacia adentro, que es lo opuesto al estiramiento.

Una vez finalizada la sesión de estiramientos se hace la sesión de jelqs en semi erección (75 % aproximadamente), y pueden hacerse contracciones de kegels, y no afecta para nada a los estiramientos que hemos hecho antes, hace pocos minutos; así como no afecta que luego del estiramiento el pene esté con la erección adecuada para el jelq y se hagan kegels. Se puede hacer ejercicios de kegels en la misma rutina, pero solo kegels; es decir, primero estiramientos solamente, luego jelqing con o sin kegels y al final kegels; o como quieras combinarlos.

Puedes hacer kegels en cualquier momento del día. Cuando haces contracciones de kegels en flacidez, el pene se retrae pero no afecta esa retracción que no se ve ni se aprecia a la vista y que solo se siente la contracción; porque es solo la contracción que ejercita el músculo BC para fortalecerlo, porque está suelto y no estirado con la mano que en ese caso ocurre lo contrario y se siente más fuerte esa retracción.

Saludos compañero y éxito con el faloculturismo y los kegels :up:

Alberto 25