Vuelta Al Entrenamiento Después De Una Lesión

Saludos compañeros y maestros les cuento que llevo más de un año ejercitando y tuve una lesión tendinosa en una mano y un manguito rotador también lesionado lo que me llevo a dejar de entrenar durante unos meses ya he vuelto a entrenar hace más o menos 2 meses he perdido ganancias pero no me desánimo. Mi rutina actual es de 5 min calentamiento 15 min estiramientos 15 jelquing 15 bathmate y 5 keggels lunes miércoles y viernes .

Que piensan ustedes de la rutina y pregunto si hay algún suplemento más específico para entrenar yo estoy utilizando maca como pre entrenó y levadura de cerveza como post entrenó.

Bienvenido Mariano 123, no sabemos nada ya que este es tu primer post, y tienes 6 meses de haber iniciado con la rutina para novatos, ese es el tiempo necesario para usar bombas, caso contrario no la uses.

Si has terminado ya con los primeros tres meses de de haber iniciado con la rutina para novatos, puedes hacer la rutina con 20 minutos de cada tipo de ejercicio.

Los ejercicios kejels házlos fuera de la rutina porque al ser discretos los puedes hacer en cualquier momento, solo dentro de la rutina cuando pierdes el grado de erección del pene cuando estás haciendo los ejercicios de jelq.

Saludos y a crecer sin problemas.

Bienvenido Mariano. Entrenás día por medio o eso salteado es sólo para los kegels? Si fuera lo primero, lo primero que te aconsejaría es hacer de lunes a viernes y descansar el finde…..para cansarla “como Dios manda”.

Saludos che

Hola Edger mucho gusto te cuento que llevo ya hace un año de haber empezado con la rutina para novatos dispuesta aquí y con buenos resultados me asombró la respuesta y la mejora al entrenamiento ya que se me va una hora entrenando y es agotador me quedan la piernas como si hubiera andado a caballo así que implementare los keggels fuera de la rutina y pregunto hacerlos días alternos al entrenamiento sin erección? O sería preferible con? Desde ya muchas gracias un muy cordial saludo Edgar

El entrenamiento lo estaba haciendo lunes miércoles y viernes pero ya me decidí a meterle de lunes a viernes es una gran idea copio y pego!!! Muchas gracias y un cordial saludo Fefo

Hola Mariano 123, bien que hagas la rutina 5 dias por semana.

Los ejercicios kejels ya te he dicho que los hagas fuera de la rutina, los puedes hacer también los 5 dias de entrenamiento.

Te dejo un link para que leas

No abusar de los kegels

Saludos y a crecer.

PD: mi nick es edberg1, no Edger ni Edgar

Hola Edberg1 tomo nota copio y pego si voy a hacer los keggels 5 días a la semana fuera del entrenamiento 5 min por día en erección me parece más productivo desde ya muchas gracias y un cordial saludo edberg1

Hola Mariano 123, los ejercicios kejels házlos no en erección, solo en estado flácido.

Saludos.

Hola! Después de un tiempo de seguir entrenando vengo a contar como me ha ido.

La rutina 3 días a la semana de

5 min calentamiento

10 min estiramientos

20 min jelquing

20 min bathmate

10 min keggels en erección y un par de minutos colgando una toallita o algo que le haga peso como para hacer una levantadas. Y todos los días de la semana le vengo dando 10 minutos diarios de keggels también ejecutados igual.

Ahora mismo estoy empezando a meter la intensidad al principio el entrenamiento era muy duro y ahora me siento más fuerte ahonque no veo resultados en medición.

Veo la modificación que me haces en hacerlos sin erección. Que más podría mejorar? Desde ya muchas gracias aprecio mucho su amabilidad un abrazo!

Hola Mariano 123, porqué haces 10 minutos de ejercicios de estiramiento y 20 minutos de ejercicios de jelq?

Son 20 minutos de ejercicios de estiramiento.

Saludos y a crecer sin problemas.

Hola buenos días edberg1! Ok aumento 10 min en estiramiento ese es el único cambio que harías? Y que me decís de los kegels? Los hago fuera de la rutina en estado flacido? O lo dejo tal cual lo tengo en la rutina? Gracias desde ya un abrazo

A primera vista no veo una buena rutina, tienes que hacer más estiramientos como bien te comenta mi amigo Edberg, además de distintos tipos de estiramientos.

Tres días a la semana en general es muy poco y la rutina es fuerte, lo veo como una buena forma de estancarse y mermar tu potencial de crecimiento.

¿Creciste con la rutina de novatos compañero?

Saludos.