Ayuda creando nueva rutina

Hola,esta es la rutina que estoy realizando actualmente,:
5 min. calentamiento
Estiramientos 5 para cada lado de 45 segundos cada uno
5xestiramiento circular de 45 segundos cada uno
5 min calentamiento
15-20 min jelq
10 min bombeo
5 min de calentamiento

Lo que me gustaria es saber si puedo bombear antes del jelqueo,aumentar el tiempo del jelqueo,algun otro estiramiento que sea apropiado para el tiempo que llego entrenando y a partir de cuando se recomienda aumentar el tiempo del bombeo.Llevo entrenando desde finales de Abril.

De momento eso es todo

1 Saludo

Elephant, tu rutina es casi idéntica a la mía actual, sólo que yo no hago el calentamiento final.

En realidad, tampoco mido cada estiramiento sino que consagro 10-15 minutos a todos ellos juntos, pero la duración y el orden son los mismos que los tuyos.

Ya es hora que hagas estiramientos más exigentes, V, V invertidos, asistidos, retorcidos. ¿los conoces?

También, durante el tiempo de jelq (20 minutos está bien) puedes incorporar los cierres sucesivos, y sobre todo los slinky.

Espero haberte ayudado.

Ele quieres más grosor, longitud o ambas?

Tu rutina parece mixta y valida, pruebala y comprueba que te va bien.
Saludos.