Lobosol1tario, a mi me ha dado buen resultado combinar los dos tipos de estiramientos:
Primero cuarenta minutos de estiramientos manuales todo lo fuerte que aguantes. Hay por ahí posts que dicen que es mejor una sesión única diaria de x minutos que dos diarias de x/2 minutos.
Al terminar la sesión me pongo un ADS (el swimcap atado a la pierna con un tirante de los que se usan para los pantalones) durante unas cinco horas.
Pero cada persona es un mundo. Hay gente que prefiere los ADS o los extender horas y horas. Por lo que he leído y comprobado en mi, los ADS a baja tensión por si solos no aumentan la longitud del ligamento.
Sin embargo, tu caso parece de un novel. Si tu BPFSL es bastante mayor que tu BPEL, digamos un par de centímetros, quizá puedas ganar BPEL solo a base de jelq. En este caso haz la rutina de novatos unos meses y observa ambas medidas a ver como evolucionan.
No te olvides de los kegel, son imprescindibles. Puedes hacerlos mientras calientas o si haces DLD blasters para longitud, van incluidos.