Da dove iniziare?

Ciao a tutti, sono registrato su questo forum da un po’ di tempo, ma solo ora mi sono deciso a darmi da fare.

Sono un 14BP e 12,5 in circonferenza, ma vorrei aumentare le mie dimensioni di qualche cm, sia in lunghezza che in circonferenza.

Premetto che preferirei fare soltanto esercizi normali, senza estensori e macchinari strani che ho visto in giro per il web.

Sono una persona molto paziente, ovvio che mi piacerebbe vedere sin da subito risultati, ma non ho assolutamente fretta.

Quindi, secondo voi, qual’è il programma d’allenamento da seguire? :)

Con la “routine di base” vai sul sicuro!! ;)

Grazie! :)
Dove trovo la “routine base” sul forum?
Mi scuso se non so muovermi bene nel forum, sono nuovo.

Routine Di Base

Comunque in alto c’è anche la funzione "cerca" :-)

Thanks :)
Vorrei chiederti, gli effetti di questi esercizi sono definitivi?
Nel senso, se un giorno smettessi, i risultati rimarrebbero?

Per esperienza personale ti posso dire che una volta raggiunti i risultati devi “fissarli” perchè fermandoti subito, soprattutto per molto tempo e se conduci una vita diciamo poco sana, qualcosina lo perderai.