Esercizi base per la circonferenza

Buongiorno a tutti,
Vorrei reiniziare a fare PE dopo tempo. Volevo concentrarmi più sulla circonferenza. Esistono esercizi base che sono più mirati a questo?

Grazie

Per un novizio non si scappa dalla nowbie (5min riscaldamento 4-5min stiramenti 5 min jelq da aumentare gradualmente), al massimo sostituisci i wet jelq con i dry jelq che lavorano piú la circo (ovvero senza lubrificante ma in questo caso abbassa a 30 rep e gradualmente aumenti 5 ogni 1-2 settimane); in seguito dopo almeno 6mesi di routine di base puoi pensare di inserire qualcosa come la pompa
La newbie ti permette di avere i risultati immediati in circo e lunghezza e di abituare il pene agli esercizi