GUÍA PRÁCTICA PARA ESTIRAMIENTOS PROLONGADOS (ADS, extensores y colgamientos)
1) Calor terapéutico constante: es lo que determina el éxito del ejercicio en mayor medida, modificando la elasticidad y resistencia de los tejidos, lo que también nos prevendrá de molestias y lesiones. La temperatura ideal oscila entre 39 y algo más de 42°C; más de 45°C es perjudicial.
Sin calor constante será difícil sacar el máximo provecho a tu dispositivo de tracción. El calor ideal será el calor seco, en forma de saco de semillas, manta eléctrica regulable a 39-42°C o, en el mejor de los casos y si te lo puedes permitir, mantas infrarrojas o un aparato de ultrasonidos, que parece ser la mejor opción, y con mucho también, la más cara.
2) Menos es más: la tensión debe ser la mínima posible que nos dé resultado, buscando prolongar el efecto de nuestra rutina en el tiempo. No queremos estancarnos antes de tiempo acostumbrando al pene a grandes castigos innecesarios ni lesionarnos. Esto es fundamental, "No pain no gain" se queda para el gimnasio.
3) Incremento progresivo de la carga: es muy importante no sobreestirar, ya que saturará el tejido precipitadamente y generará resistencia, es decir, endurecimiento y, en el peor de los casos, dolor o retracción.
Por eso empezaremos nuestros ejercicios a baja tensión e iremos incrementándola poco a poco. Empezaremos a unos 600-900 gramos y de ahí no subiremos más de 1,200 kg esperando las primeras ganancias. Aquí entra en juego el calor, que genera cambios cruciales en las propiedades de nuestros tejidos conectivos y nos permitirá obtener crecimiento ejerciendo fuerzas de tracción a una intensidad menor a la que podríamos creer, no más de unos 900-1200 gramos, y llegando con el tiempo a alcanzar tensiones de 3,5-3,9kg de fuerza como mucho.
Para entendernos, unos 900 gramos de fuerza estiran nuestro pene a una tensión bastante menor a la que podemos hacerlo con nuestras manos en la rutina de novatos. Esto son medidas que yo no aplico a rajatabla, sé las cifras pero no tengo forma de medirlo con precisión, simplemente me guío por las sensaciones.
¿Y por qué podemos tener ganancias a tensiones menores de las que esperaríamos?
4) Por el tiempo: el crecimiento es absolutamente tiempo-dependiente, y en este sentido, hasta pasados 30-60 minutos de tracción con calor no empezaremos a trabajar los tejidos que nos interesan para el crecimiento del pene.
Por eso, se antoja como tiempo ideal de nuestras sesiones cualquier cantidad de tiempo superior a DOS HORAS que podamos soportar sin molestia ni dolor.
De esta manera, sesiones de menos de 90 minutos deberían plantearse de un modo más intensivo, siempre con calor e incremento progresivo de la tensión, pero con intensidades mayores para atacar con más rapidez la túnica y ligamentos. Esto será siempre en un rango de seguridad que podamos tolerar. Si no lo toleramos, estamos haciéndolo mal.
Recordad: "No pain no gain" se queda para el gimnasio.
5) Y por último, el pilar de las ganancias: enfriamiento estirado. Como hemos comentado, el calor modifica las propiedades elásticas de nuestro tejido peneano, así que es de esperar que estas propiedades, en gran parte, se restablezcan tras enfriarse.
Por eso, se antoja necesario para afianzar nuestras ganancias que el pene retorne a sus propiedades físicas habituales en el estado que hemos estado buscando en todo momento. Parte de estas ganancias serán permanentes de manera inmediata ya que muchas fibras se elongarán y no volverán a su posición habitual.
Esto no solo es absolutamente fundamental para crecer, sino que creo fervientemente que puede ser muy beneficioso para quien sufre de retracción, aunque es más una opinión personal que algo que haya comprobado ya que nunca he sufrido de retracción.
Como datos adicionales, cabe destacar que el proceso de remodelado del colágeno requiere unos 180 días, de forma que debemos ser muy constantes en nuestro "trabajo" para afianzar las ganancias.
Colágeno y mínimo esfuerzo: Guía práctica para estiramientos prolongados
