Duvida: Jelqs e Alongamentos

Boa noite sou novo na pratica do EP e também novo aqui, estou muito feliz pois aqui temos um ótimo espaço para tirar duvidas.

Hoje eu fiz um mês de EP e ainda estou com uma duvida, eu posso fazer o exercício de alongamento e na sequencia os Jelqs ou tem que ter um espaço de tempo entre os exercícios, outra duvida estou como um problema na ereção quando estou fazendo os jelqs antes dos 30 jelgs eu perco a ereção nunca consegui chegar nos 50 jelqs com uma ereção em 60% e sim bem abaixo será que tem como resolver isso, desde já eu agradeço