Какви са ти целите, дължина и/или дебелина? Предполагам си чел коментарите на колегите, препоръчват първо да се работи за дължина след това за дебелина. Лично аз смятам, че е добре да се следва тази логика, но всеки е различен и примерно има момчета, които по-лесно печелят дължина и по-трудно дебелина, но има и други, които са точно на обратно.
Като за начинаещ ти препоръчвам джелк 100-200 повторения по 3 секунди всяко движение за няколко седмици за да адаптипаш члена.
Тук във форума програмата за начинаеща е добре. Като препоръка бих добавил, защото наблюдавам, че много момчета се изморяват лесно с джелка имам предвид ръцете се изморяват да редуваш нормален ОК грип/захват/ с обърнат. Да изследваш при теб кое ниво на ерекция ти е позходящо. При мен най.добре работи между 60-70% нито твърд нито мек :) . Не пробвай джелк супер еректирал защото може да се нараниш.
Това е примерния план за начинаещи, аз не харесвам кегелите и не ги правих.
The Newbie Routine
5 minutes hot wrap
5 minutes manual stretch (ten 30-second stretches) /супер мек трябва да е много огпуснат члена/
10 minutes of jelq (two hundred 3-second strokes) /без да докосваш главичката, защото ставаш твърд много бързо./
5 minutes hot wrap - загрявка
50 kegels of five second holds each
Schedule:2 days ON / 1 day REST.
За загрявка може да ползаш примерно, чаша/дълбок съд/ с топла вода, кърпа напоена с топла вода, електрическа възглавница или друго нещо с което да загрееш члена.