Métodos De Recuperación/rehabilitación?

Hola vergudos, me preguntaba si alguno hace uso o conoce de métodos de recuperación que utilicen en sus miembros luego de rutinas, durante días de descanso o tras alguna lesión.

Parece que luego de la última sesión de ejercicios hace unos 3 días, seguramente me habré lastimado y he tenido un poco de dolor y erecciones débiles, hoy pude tener erecciones un poco más decentes pero sentí dolor, no sé si recomienden exposición a agua fría, o caliente para favorecer la recuperación.

He buscado pero no encuentro algo relacionado con este tema.