Testosterona

Hola chicos ¿Cual creen que sea la manera más efectiva de aumentar los niveles de testosterona y para el aumento de la DHT naturalmente?

Algo que me hace pensar que no tengo la testosterona al 100 es el hecho de que mi padre tenga los testículos infinitamente más grandes que los míos, aunque no considero los míos pequeños, sin embargo, creen que podrían crecer más si cambio mi estilo de vida y alimentación? Como les he dicho, tengo una apariencia muy joven, a veces me preguntan si soy mayor de edad :v.

El ejercicio físico de fuerza, en especial ejercicios compuestos como el peso muerto y las sentadillas con peso, han mostrado que inducen a la producción de más testosterona.

Hola!
Antes de responderte, te quiero hacer dos recomendaciones:
1) Utiliza el buscador de la página para buscar tus dudas, ya que seguramente ya hay un hilo hablando del tema.
2) Mira bien la sección en la que posteas tus temas, este lo publicaste en “Otras fotos penianas”, y claramente no debería ir aqui.

Ahora si, a responderte. Para mejorar tu testosterona te recomiendo tener una dieta saludable, dormir bien, hacer entrenamiento fisico tanto cardio como levantamiento de peso. No es que estas cosas la aumenten en si, sino que no hacerlas nos disminuye la testosterona.

A lo que dijeron los compañeros arriba, yo recomendaría una analítica de testosterona total y libre. Los estudios indican que, las generaciones nacidas en el 90 y mucho más del 00’ en adelante tienen casi un 30/40% menos de testosterona que nuestros antepasados a raíz de varios malos hábitos heredados involuntariamente (en gran parte por el sedentarismo en que nos vemos hundidos los hombres hoy en día). Puede ser que sufras de hipogonadismo, vayas al médico y no te recete ningún tratamiento solo porque estás apenas dentro de el rango. Hay soluciones para esto, pero no voy a tocar el tema hasta que decidas hacerte una analítica no vaya a ser que por ayudar termino induciendote una mala idea de forma prematura.

Lo de la analítica sería en un mundo ideal donde salís, buscas una clínica, podes pagarte el examen, ves que te van a clavar una aguja y igual lo haces.

Si algo de esto no pasa, el consejo genérico que siempre funciona es que aumentes el consumo de grasas saludables (palta, nueces, pescados, etc), y/o que suplementes con omega3 que ayuda bastante al control del colesterol “bueno” y “malo” y sobretodo empezá una rutina (ya sea en un gimnasio o en tu casa con pesos libres o mancuernas caseras) enfocada al 90% en el levantamiento de pesas. El cardio ayudará al sistema cardiovascular, pero si de verdad querés un aumento a largo plazo de testosterona sostenible vas a tener que levantar pesado (80% aprox. De tu fuerza máxima) comer bien y sobretodo descansar lo suficiente.

Esto último funciona para todos casi sin excepción.

Otro factor que se olvidan los compañeros es el estrés, el tener altos niveles de cortizol afecta a la producción de testosterona.

Estos son los mejores suplementos:

-Dhea: Es un de los mejores suplementos para aumentar los niveles de testosterona, y es seguro de usar. Entre 25 a 50 ml es la decís normal.

-Citrato de magnesio: Ayuda a normalizar los niveles de testosterona y disminuye los niveles de cortizol.

-Boro: El consumo de 10 ml es suficiente para aumentar la testosterona.

-Ashwagandha: Es una planta natural que ayudar a reducir los niveles de cortizol y también a mejorar la calidad de sueño, lo que hace aumentar la testosterona.

Alimentos que afectan a la producción de hormonas:

-El Alcohol: dificulta la producción inicial de hormonas sexuales, sin embargo, cantidades moderadas de vino tinto no causan modificaciones significativas-

-El Bisphenol A: desvía y modifica la producción de testosterona, es un producto muy utilizado en latas y plásticos, y también afecta al funcionamiento del cerebro. Los productos que no tengan este compuesto van a poner “BPA Free”.

-El Cereal y la Leche: son los que mas alteran la producción de hormonas sexuales.

Estimulantes para aumentar la producción de testosterona:

-Ejercicio físico: Ejercicios de fuerza y Hiits, van a ser esenciales para una buena producción de testosterona.

-Exposición al sol: Para absorber correctamente la vitamina D, hay que tener buenos balances de D3.

-Ayuno intermitente: Esta es una de las mejores formas de aumentar la testosterona, porque a partir de la 12 horas aumenta la somatropina.

-Ducha con agua fría: El enfriamiento de los escrotos aumenta la producción de testosterona.