Ayuda para la rutina

Hola gente! Llevo dos meses con la rutina de novato. La verdad es que los resultados son discretos por ahora y voy a intensificar la rutina, pero estoy perdido sobre como hacerlo.
Me podeis recomedar que ejercicios añadir y como hacer muy nueva rutina. Si alguno me pasa la suya que le ha ido bien pues tambien perfecto.

CIAO a todos, y gracias

Continuar con la rutina de novatos, solo aumenta los tiempos.

Saludos.

Que tal Garcia.
La rutina de novatos es como la receta para preparar un pastel, todos seguimos la misma receta, pero la ejecutamos con variaciones.
Preguntas:
¿Cómo estiras? series, tiempo.
¿ Cómo haces los jelqs? rápidos, lentos , que cantidad o minutos.
También sería útil saber a que apuntas, largo ó grosor.
Dar esos datos sería provechoso para ti y lo que quieres.

Saludos y suerte.

García, ¿estás con la rutina de novatos desde septiembre? Si es así,
ya es hora de que aumentes los tiempos y las intensidades. Ya puedes incorporar estiramientos asistidos, cierres sucesivos y slinkys.

Saludos