Duda estiramientos laterales

Hola compañeros.
He empezado hoy mismo con mi rutina PE y no me he sentido del todo mal, pero tengo una duda con los estiramientos.
He hecho mis 10 estiramientos de 20 a 30 seg. Hacia arriba y hacia abajo, pero no he hecho ni laterales ni rectos a 90 grados. Debería hacerlos también? O es suficiente con hacerlos arriba y abajo?

Graciassss:D
Saludos.

Yo me preguntaba lo mismo pero habia leido x ahi que era mejor trabajar todos los lados jeje

Hola Sergi33.

Deberías estirar en todas las direcciones y en rotación. Se recomienda de este modo para garantizar un estiramiento pleno de todos los haces que constituyen al ligamento. Estirar hacia ambos lados nos permite estirar el ligamento especialmente en sus partes más anchas, que son ambos extremos, por donde ocurre la inserción.

Saludos.

Entonces se recomienda ir estirando en modo de rotación? Es decir, primero hacia arriba, seguidamente un lateral, hacia abajo, el otro lateral.. Y asi sucesivamente? O el orden no tiene importancia?

Y otra duda.. Los estiramientos laterales los he visto en fotos de dos formas diferentes.. En diagonal hacia el suelo, o totalmente lateral a 90º (ambos pegados al muslo). Cual es el correcto?

Hola.

Puede ser en series estirando una vez por cada dirección, luego repites la serie tantas veces como indique tu rutina; o estirar primero hacia una dirección todas las veces que contemple tu rutina y luego pasar a la siguiente dirección. Aunque el tema Ejercicios Manuales Básicos recomienda lo segundo, no veo problema en lo primero.

En mis comienzos estiraba lateral 90º, luego cuando caí en plateau buscando mejorar la técnica adopté estirar en diagonal. No tengo la seguridad de que es mejor, aunque el sentido común y lo que muestran los vídeos de Thunder’s me dicen que es mejor en diagonal.

Saludos.

Nota: Por si alguien no sabe donde encontrar los ejercicios dejó el enlace:Vídeo de Estiramientos Manuales Sencillos

Y otra última duda (lo siento por el “interrogatorio” xd), es que me gustaría no tener ninguna duda a la hora de realizarlos..
Cuando hago los estiramientos los mantengo para cada lado unos 20 o 30 segundos, pero si hago los estiramientos en rotación.. Cuanto tiempo debo demorar cada movimiento? Quiero decir.. Que debería aguantar unos 30 segundos cada 360 grados que realice? No se si me explico bien.. Si no se me entiende hacérmelo saber.

Un saludo.

Buena pregunta.

No lo tengo claro, pero se recomienda rotar primero suavemente a la izquierda y luego derecha, tal vez ambas rotaciones duren 30 segundos. En mi caso sólo me preocupaba de rotar lentamente.

Saludos.

Bueno esta noche probaré a ver que tal va con las rotaciones. Muchas gracias por todas las respuestas raidersconti y puppet!:D

Saludos!

Si jalas a la derecha deberias SENTIR el tiron en la parte izquierda de la insercion del ligamento en el hueso pubico, esa es una mejor guia.

Hola sergi33.

Estuve releyendo el tema y me parece no comprendí bien a que te referías, ahora sí. Creo necesaria esta aclaración: Los estiramientos manuales son en 5 direcciones (adelante, arriba, abajo, derecha , izquierda) de 30 segundos cada estiramiento por dirección para empezar. Luego de estirar en las 5 direcciones las veces que contemple tu rutina, se hará un estiramiento final en rotación de 30 segundos pasando por todas los puntos menos en frente, primero a la izquierda y luego derecha.

Saludos.

Vale ahora ya he revisado las fotos los vídeos más de una vez, y después de los últimos comentarios ya lo tengo clarísimo:D
Gracias por las explicaciones tan claras y por la atención:D Se acabaron mis dudas con los estiramientos!^^jejeje

Muchas gracias!!
Saludos!

Los estiramientos circulares son para reacomodar los hacer de fibras del ligamento, se hacen al ultimo y 30 con cada mano en diferente rotacion, 1 seg por cada giro, algo rapido sin mucha fuerza.

Hola.
Me temo tú te refieres a sacudidas para restablecer la circulación sanguínea, sacudidas de helicoptero les llamaba el compañero abultado, movimiento de matraca les llama Gavilán. El estiramiento en rotación que aparece en los vídeos de Thunder’s Place, dura mas de un segundo.

Saludos.

Gracias puppet_7, uno no sabe hasta cuando es novato.

…

Hola amigos, tengo una consulta urgente que hacerles, no sabia donde postearla pero estaba justo leyendo este post, y recién acabo de terminar mis estiramientos, mi duda es la siguiente: Estaba haciendo los estiramientos básicos, hacia el lado derecho, y casi al llegar a los 30 segundos estirando empecé a sentir dentro del pene (en la parte izquierda de la base, donde supongo esta el ligamento suspensorio) algo como si se estuviera estirando o despegando (no quiero decir desgarrando, por que no me dolió.solo fue una pequeña molestia), lo que si fue bastante incómoda y rara la sensación, por eso me detuve al instante. También siento la misma sensación cuando hago los últimos estiramientos en círculo hacia la derecha.

¿Alguien podría decirme a que se debe esto y si es normal? ¿Será que tengo los ligamentos de la parte izquierda del pene mas cortos? Porque cuando estiro el pene hacia el lado izquierdo, no siento tanto el tirón del lado derecho. También quiero comentar que tengo una leve curvatura del pene hacia la izquierda, quizás eso explique un poco lo de los ligamentos, en realidad quisiera saber como solucionarlo o “emparejarlo” je. Espero su respuesta pronto por que nunca me había pasado! Gracias