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Buenas, hoy mismo voy a empezar con la rutina de novatos pero tenia una duda sobre el ejercicio de estiramiento.
En los videos muestra que hay 5 tipos, que son para abajo, para arriba, a los costados y después en circulo (girando)
En la rutina de novatos dice que hay que hacer “10 min: 20 de 30 seg cada uno”, osea tengo que hacer 20 veces para arriba, para abajo, para los costados y en circulo ? Porque eso da mucho mas que 10 mins
Gracias.
No, serían 4 veces para cada lado…
Inicio: 16,5 x 13,7 // Después: 20,2 x 14,8 cms.
Ahora: 18,4 x 14,6 cms // Objetivo: 20 x 15,5 cms.
Es exactamente como comenta hatoxs, 4 veces hacia el frente, 4 abajo, 4 izquierda, 4 derecha y 4 arriba.
Saludos.
Hola Glasdale, felicidades por tu primer día de inicio en el faloculturismo
Como está indicado en el texto de los Ejercicios Manuales Básicos que se encuentran en la Biblioteca; los estiramientos manuales de la Rutina Para Novatos enseña que deben hacerse 4 estiramientos de 30 segundos cada uno en cada una de las 5 direcciones, lo que da en total una rutina diaria de ejercicios de estiramientos de 10 minutos:
4 estiramientos hacia delante de 30 segundos cada uno: total = 2 minutos
4 estiramientos hacia arriba de 30 segundos cada uno: total = 2 minutos
4 estiramientos hacia abajo de 30 segundos cada uno: total = 2 minutos
4 estiramientos hacia la derecha de 30 segundos cada uno: total = 2 minutos
4 estiramientos hacia la izquierda de 30 segundos cada uno: total = 2 minutos
20 estiramientos en suma total de 30 segundos (1/2 minuto): total =10 minutos
Saludos y éxito con la Rutina de novatos compañero
Alberto 25
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Inicio enero 2015: BPEL 14,5 cm x EG 13,5 cm Actual noviembre 2015: BPEL 20,0 cm x EG 15,0 cm
Tampoco es tan matemático ! Uno va haciendo y se da cuenta si va bien o mal…
Fefo,
No para la exhibicíón, ni la contemplación, la quiero grande para la acción.
Ahora 19 x 15 (antes 17 x 12)
Hola compañero,
Te dejo este tema (Matemáticas & PE), tal vez te sirva para orientarte con los tiempos, suerte!
Medidas iniciales (01/04/16): (BP: 13,5 cm -- EG: 12 cm -- FL: 9,5 cm)
(10/06/16): (BP: 14 cm -- EG: 12 cm)
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