dudas sobre ejercicio "señoritas"

Hola. Acabo de terminar los 3 primeros meses de rutina. Y voy a seguir otros 3 meses haciendo básicamente lo mismo aumentando tiempos como recomienda el post de Gavilán.
Tengo entendido que puedo empezar a hacer “señoritas” pero tengo varias dudas.
Lo hago a cualquier hora fuera de la rutina? También en días de descanso? Hay que calentar antes? Cuanto tiempo dura el estiramiento? Se hacen series o solo una al día?
Se estira con la mano o solo se estira y luego se “sujeta” con las piernas? Qué es más efectivo?

Creo que es todo.
Salud.

Me encantaria que algun moderador o miembro experimentado pudiera responder esto, puesto que, me interesa por igual

Hola pollastre, los ejercicios señoritas no se hacen dentro de la Rutina, y los puedes hacer en cualquier otro momento, hasta durante la noche antes de dormir, lo estiras y luego lo sujetas entre las piernas y los glúteos, siempre teniendo en cuenta que los testículos no estén entre las piernas, y para que no molesten te sugiero que los lleves a un costado, así me resulta mas cómodo.

No se necesita hacer calentamiento, y puedes hacerlos aún en días de descanso.

Saludos.

Las señoritas son libres, fuera de horario y de la rutina. Sostienes con los glúteos. Puedes dormirte así si quieres….